Gula Darah Sering Naik? Ini 15 Cara Alami untuk Menurunkannya Tanpa Ribet

SERAMBINEWS.COM – Menjaga gula darah tetap stabil bukan cuma urusan angka di alat cek.

Bagi penderita diabetes, ini soal menjaga tubuh tetap bertenaga, pikiran lebih fokus, dan suasana hati tidak mudah naik turun.

Sebaliknya, ketika gula darah terus tinggi dan tak terkendali, risikonya bukan main-main.

Penyakit jantung, gangguan ginjal, sampai masalah pada mata bisa muncul sebagai komplikasi jangka panjang.

Kabar baiknya, ada banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan sekaligus mengontrol kadar gula darah.

Tak melulu soal obat, perubahan kecil dalam kebiasaan harian juga punya dampak besar. Mengutip Health, berikut beberapa langkah yang bisa mulai diterapkan:

1. Atur urutan makan

Ternyata bukan hanya apa yang dimakan, tapi juga urutannya yang berpengaruh.

Cobalah menyantap sayur dan protein lebih dulu, lalu karbohidrat di bagian akhir. Cara ini membantu menekan lonjakan gula darah setelah makan.

2. Perbanyak serat larut

Serat larut bekerja dengan memperlambat proses pencernaan, sehingga gula tidak langsung melonjak dalam darah. Oatmeal, kacang-kacangan, apel, dan aneka sayur bisa jadi pilihan.

3. Coba intermiten fasting

Metode puasa berkala ini cukup populer. Selain membantu menurunkan berat badan, intermiten fasting juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, pastikan dilakukan dengan cara yang tepat dan sesuai kondisi tubuh.

4. Pilih biji-bijian utuh

Beras merah dan gandum utuh memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan karbohidrat olahan. Artinya, kenaikan gula darah tidak terjadi secara drastis.