Ingin Tetap Fit Saat Puasa? Ikuti 6 Tips Olahraga yang Tepat Ini

3. Batasi Durasi, Tak Perlu Lama-Lama

Olahraga saat puasa tak harus panjang durasinya. Cukup 20–30 menit sudah memadai untuk menjaga kebugaran.

Durasi yang terlalu lama justru bisa membuat tubuh kelelahan dan kehilangan cairan berlebihan. Ingat, tujuan utamanya menjaga kesehatan, bukan memecahkan rekor pribadi.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi adalah risiko utama saat olahraga di bulan puasa. Karena itu, pengaturan minum menjadi sangat penting.

Anda bisa menerapkan pola berikut untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan:

• 2 gelas saat berbuka
• 4 gelas di malam hari
• 2 gelas saat sahur

Selain itu, kurangi aktivitas fisik berat di siang hari agar cairan tubuh tidak cepat terkuras.

5. Jaga Asupan Gizi Seimbang

Energi untuk beraktivitas dan berolahraga tentu berasal dari makanan. Pastikan menu sahur dan berbuka mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, seperti:

• Karbohidrat kompleks sebagai sumber energi
• Protein untuk menjaga massa otot
• Lemak sehat untuk tambahan energi dan membantu penyerapan vitamin
• Buah dan sayur sebagai sumber vitamin serta mineral

Hindari makanan terlalu berminyak atau terlalu manis karena bisa membuat tubuh cepat terasa lelah.

6. Dengarkan Sinyal Tubuh

Setiap orang punya kondisi fisik berbeda. Jika muncul pusing, lemas berlebihan, atau tanda-tanda dehidrasi, segera hentikan olahraga dan istirahat.

Jangan memaksakan diri. Olahraga seharusnya membuat tubuh lebih sehat, bukan sebaliknya.

Pada akhirnya, olahraga di bulan puasa tetap aman dan bermanfaat selama dilakukan dengan bijak.

Dengan memilih waktu yang tepat, menjaga intensitas, serta memperhatikan asupan nutrisi dan cairan, tubuh tetap bugar sehingga aktivitas dan ibadah selama Ramadan bisa berjalan lebih optimal.

(TribunHealth.com)