7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi, Perbanyak Serat hingga Rutin Olahraga

Mengonsumsi makanan rendah lemak menjadi salah satu langkah penting dalam mengontrol kadar kolesterol.

Sumber protein rendah lemak yang dapat dipilih antara lain ayam tanpa kulit, ikan, daging sapi tanpa lemak, putih telur, tahu, tempe, serta kacang-kacangan.

Selain itu, sebaiknya batasi makanan berlemak tinggi, terutama makanan yang digoreng. Mengurangi lemak jenuh dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut

Serat larut dikenal memiliki kemampuan membantu menurunkan kolesterol dalam darah.

Serat ini bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan lalu membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Beberapa makanan yang mengandung serat larut antara lain alpukat, apel, brokoli, gandum, kacang merah, pir, ubi jalar, serta wortel.

Selain dari makanan, serat larut juga bisa diperoleh dari suplemen atau minuman yang mengandung beta glucan dan inulin.

5. Rutin berolahraga

Olahraga secara teratur tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan kolesterol.

Aktivitas fisik dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan demikian, risiko penyakit jantung juga dapat berkurang.

6. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok dapat mengganggu keseimbangan kolesterol dalam tubuh.

Rokok diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) serta membuat pembuluh darah menjadi lebih kaku.

Jika kebiasaan ini terus dilakukan, risiko penyakit jantung dan stroke dapat meningkat. Karena itu, berhenti merokok menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung.