Kapan Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa? Ini Penjelasan Dokter

Sementara itu, waktu setelah berbuka puasa lebih direkomendasikan bagi mereka yang ingin melakukan latihan dengan intensitas lebih tinggi atau memiliki target performa tertentu.

Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan kembali asupan energi dari makanan dan minuman.  

Kondisi ini membuat seseorang memiliki tenaga yang lebih cukup untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih berat.

“Tapi kalau memang fokusnya pada peningkatan performa dan olahraganya berat, lalu ada target yang dicapai, sebaiknya olahraga setelah berbuka supaya ada energi lebih,” jelas dr. Ega.

Dengan energi yang lebih stabil, risiko kelelahan berlebihan juga dapat ditekan.  

Selain itu, tubuh memiliki cadangan cairan yang cukup sehingga risiko dehidrasi selama latihan menjadi lebih kecil dibandingkan jika dilakukan saat perut kosong.

Meski demikian, penting untuk memberi jeda waktu setelah makan sebelum mulai berolahraga agar tubuh tidak terasa terlalu penuh atau tidak nyaman saat bergerak.

Terlepas dari waktu yang dipilih, dr. Ega menekankan pentingnya mengenali batas kemampuan tubuh. 

Setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda, sehingga intensitas latihan juga perlu disesuaikan.

“Maka sangat penting untuk mengenali jenis olahraganya, pemanasan yang benar, dan kenali kemampuan tubuh,” ujarnya.

Pemanasan sebelum olahraga membantu mempersiapkan otot dan sendi agar lebih siap menerima beban latihan.

Dengan demikian, risiko cedera dapat diminimalkan. (*)

Sumber: https://lifestyle.kompas.com/read/2026/03/07/100500020/sebelum-atau-sesudah-berbuka-kapan-waktu-terbaik-olahraga-saat-puasa