6 Buah yang Bisa Bantu Panjang Umur, Turunkan Risiko Penyakit Kronis dari Jantung hingga Kanker

SERAMBINEWS.COM – Pola makan sehat sering kali dimulai dari hal sederhana, salah satunya rutin mengonsumsi buah.

Kebiasaan ini bukan cuma menjaga tubuh tetap bugar, tapi juga berperan dalam menekan risiko berbagai penyakit kronis.

Sejumlah penelitian menunjukkan, konsumsi buah secara teratur dapat membantu memperpanjang usia sekaligus meningkatkan kualitas hidup.

Beberapa jenis buah bahkan dikenal punya senyawa pelindung yang kuat, yang bekerja langsung di tingkat sel.

Tak hanya itu, buah-buahan ini juga mendukung proses penuaan yang lebih sehat dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

Lalu, buah apa saja yang sebaiknya mulai rutin dikonsumsi?

1. Buah beri

Kelompok buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi dikenal kaya antioksidan, terutama polifenol seperti antosianin.

"Buah beri termasuk di antara makanan yang paling kaya polifenol yang kita konsumsi, dengan kandungan gula yang relatif rendah dan serat yang tinggi per kalori," kata Matt Kaeberlein.

Konsumsi rutin buah beri dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Kandungan flavonoidnya juga berperan dalam menjaga kesehatan otak.

2. Apel

Apel jadi pilihan sederhana tapi efektif untuk mendukung umur panjang. Selain mudah didapat, buah ini juga praktis dikonsumsi sehari-hari.

"Konsumsi apel yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah dan peningkatan kesehatan usus, kemungkinan melalui pengaruhnya terhadap kolesterol dan mikrobioma," kata Kaeberlein.

Apel mengandung serat larut yang baik untuk kolesterol, serta polifenol dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan.

3. Buah jeruk