10 Makanan dan Minuman Pemicu Obesitas yang Sering Dikonsumsi Sehari-hari

SERAMBINEWS.COM - Obesitas tak melulu dipicu kebiasaan makan junk food. Tanpa disadari, ada sejumlah makanan dan minuman yang kerap dikonsumsi sehari-hari justru bisa memicu kenaikan berat badan jika disantap berlebihan.

Sebagian besar makanan pemicu obesitas umumnya mengandung kalori tinggi, gula berlebih, serta lemak jenuh dan lemak trans.

Bila pola makan tidak dijaga dan minim aktivitas fisik, berat badan dapat naik perlahan tanpa disadari.

Karena itu, penting untuk lebih memperhatikan asupan harian agar risiko obesitas dan berbagai penyakit penyerta bisa ditekan.

Berikut 10 jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi:

1. Gorengan

Gorengan menjadi salah satu makanan yang paling sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Makanan yang dimasak dengan metode deep fry biasanya menyerap banyak minyak dan mengandung lemak jenuh cukup tinggi.

Jika terlalu sering dikonsumsi, gorengan bukan hanya meningkatkan risiko obesitas, tetapi juga kolesterol tinggi hingga diabetes tipe 2.

2. Bolu dan Kue Manis

Bolu, cake, dan aneka kue manis umumnya mengandung gula, mentega, serta krim dengan kalori tinggi.

Kandungan gula yang berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori harian, sementara lemak dari mentega dan krim berisiko memicu penumpukan lemak tubuh jika dikonsumsi terus-menerus.

3. Es Krim

Es krim memang jadi camilan favorit banyak orang, terutama saat cuaca panas. Namun, makanan ini dikenal tinggi gula dan lemak jenuh.

Selain memicu kenaikan berat badan, konsumsi es krim berlebihan juga dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan lain, termasuk kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

4. Donat

Donat termasuk makanan tinggi kalori karena biasanya digoreng dan diberi tambahan topping manis.

Kandungan gula, lemak trans, dan lemak jenuh di dalamnya dapat berkontribusi terhadap peningkatan berat badan bila terlalu sering dikonsumsi.

5. Daging Merah Berlemak

Daging sapi atau kambing memang mengandung protein yang dibutuhkan tubuh. Namun, beberapa bagian daging merah juga tinggi lemak jenuh.

Jika dikonsumsi berlebihan tanpa diimbangi pola makan sehat, makanan ini dapat meningkatkan risiko obesitas serta penyakit kardiovaskular.

6. Makanan Olahan

Sosis, nugget, kornet, hingga makanan beku termasuk kategori makanan olahan yang cukup tinggi garam, pengawet, dan lemak jenuh.

Konsumsi makanan olahan secara berlebihan dapat memicu kenaikan berat badan sekaligus meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

7. Minuman Bersoda

Minuman bersoda mengandung gula dalam jumlah tinggi yang dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan.

Tak hanya itu, kebiasaan minum soda terlalu sering juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko obesitas dan diabetes.

8. Jus Kemasan

Meski berbahan dasar buah, jus kemasan sering kali mengandung tambahan gula dan kadar seratnya lebih rendah dibanding buah segar.

Akibatnya, konsumsi jus kemasan secara berlebihan juga bisa memicu kenaikan berat badan.

9. Minuman Boba

Minuman boba kini digemari banyak kalangan. Namun di balik rasanya yang manis, minuman ini mengandung kombinasi gula, susu, dan topping tapioka yang tinggi kalori.

Jika dikonsumsi terlalu sering, boba dapat meningkatkan risiko obesitas.

10. Kopi Susu Manis

Kopi susu kekinian sering kali ditambah gula, sirup, hingga krimer sehingga jumlah kalorinya meningkat.

Karena itu, konsumsi kopi susu berlebihan juga dapat memicu penambahan berat badan, terutama jika tidak diimbangi pola hidup sehat.

Menjaga pola makan tetap seimbang dan membatasi konsumsi makanan tinggi gula maupun lemak menjadi langkah penting untuk mencegah obesitas. Selain itu, rutin berolahraga juga membantu menjaga berat badan tetap ideal. (TribunHealth.com)