Manfaat Rutin Minum Cuka Apel Sebelum Tidur, Bantu Kontrol Gula Darah hingga Tekanan Darah Tinggi

SERAMBINEWS.COM - Cuka sari apel atau apple cider vinegar (ACV) merupakan bahan alami hasil fermentasi sari apel dengan bantuan bakteri dan ragi.

Proses fermentasi ini menghasilkan cairan asam yang kaya nutrisi, di antaranya kalsium, mineral, dan fosfor.

Kandungan utamanya adalah asam asetat, yang diketahui memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

Penelitian menunjukkan, minum cuka sari apel secara rutin sebelum tidur memberikan sejumlah manfaat baik untuk kesehatan, tapi perlu memahami aturan minumnya agar tidak menimbulkan risiko. 

Baca juga: Bocoran Harga iPhone 17  Jelang Rilis, Ternyata Mulai Harga Segini! Ada Varian Ultra 17 Air

Manfaat Mengonsumsi Cuka Sari Apel Sebelum Tidur

Berikut ini beberapa manfaat yang didapatkan tubuh saat rutin minum cuka apel sebelum tidur. 

1. Meningkatkan pencernaan

Cuka sari apel secara alami kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. 

Dengan melawan bakteri berbahaya, ACV dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik dalam mikrobioma usus atau lingkungan bakteri internal. 

Penelitian menunjukkan, minum cuka sari apel dapat mendukung pemecahan makanan dan karbohidrat di saluran pencernaan, yang berpotensi mengurangi gejala seperti kembung dan gas, yang akan menghasilkan kesehatan pencernaan yang lebih baik. 

Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

2. Membantu mengontrol gula darah

ACV dapat menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat laju pengosongan lambung dan mencegah karbohidrat dipecah dalam saluran pencernaan serta diubah menjadi gula. 

Sebuah tinjuan menemukan bahwa minum ACV secara signifikan dapat mengurangi kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2. 

Dalam penelitian lain, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi ACV dan satu porsi keju sebelum tidur mengalami penurunan kadar gula darah puasa yang lebih besar dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi air dan keju. 

3. Mendukung manajemen berat badan

Cuka sari apel dapat menekan nafsu makan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, terutama di malam hari. 

Dalam sebuah penelitian, orang dengan berat badan berlebih atau obesitas yang mengonsumsi 3 sendok teh cuka sari apel setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan dan indeks massa tubuh (IMT). 

Studi lain menemukan, orang dengan berat badan berlebih yang minum ACV dalam periode yang sama melaporkan merasa kurang lapar dan kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan orang yang tidak mengonsumsinya. 

4. Menurunkan kadar kolesterol

Beberapa penelitian menghubungkan konsumsi cuka sari apel dengan penurunan kadar kolesterol total dan peningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), terutama pada orang dengan diabetes tipe 2. 

Penelitian lain menunjukkan, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi ACV dan diet bergizi mengalami penurunan kadar LDL dan kolesterol total. 

5. Melawan bakteri berbahaya

Penelitian menunjukkan, kemampuan cuka sari apel sebagai pengawet makanan dan melawan bakteri berbahaya, termasuk strain tertentu, seperti Staphylococcus aureus (MRSA) dan Escherichia coli (E. coli). 

Meskipun ACV secara tradisional telah digunakan untuk tujuan bakteri topikal, seperti mendisinfeksi dan mengobati infeksi, mengonsumsinya di malam hari dapat membantu mencegah bakteri berbahaya di dalam tubuh. 

6. Menurunkan tekanan darah tinggi

Kandungan asam asetat dalam cuka sari apel dapat mengatur tekanan darah. 

Satu studi menunjukkan, mengonsumsi satu porsi cuka sari apel (1 ons), dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. 

Sementara studi lain menemukan bahwa minum satu porsi cuka sari apel (0,6 ons) menghasilkan sedikit penurunan tekanan darah sistolik. 

7. Meningkatkan suasana hati

Minum cuka sari apel secara teratur mungkin memiliki manfaat untuk kesehatan mental. 

Dalam sebuah studi, mahasiswa melaporkan perbaikan suasana hati dan gejala depresi setelah mengonsumsi 2 sendok makan cuka sari apel dua kali sehari selama empat minggu. 

Selain itu, hasil laboratorium urinalis peserta konsisten dengan biomarker potensial, menunjukkan hasil suasana hati yang seimbang. 

Kekurangan Minum Cuka Apel Sebelum Tidur

Terkadang, minum cuka sari apel sebelum tidur kurang ideal, karena keasamannya dapat menyebabkan masalah seperti berikut:

- Iritasi tenggorokan

- Erosi email gigi

- Ketidaknyamanan perut, terutama pada orang dengan refluks asam atau kondisi pencernaan. 

Efek potensial ini mungkin terlihat saat mengonsumsi ACV di malam hari, karena berpotensi mengganggu tidur pada sebagian orang. 

Cara Mengonsumsi Cuka Sari Apel dengan Benar

Anda dapat mencoba mengonsumsi ACV sebelum tidur dengan beberapa langkah sederhana seperti berikut. 

- Encerkan 1 sdm ACV dengan air atau cairan lain seperti teh jika menginginkan

- Minumlah beberapa jam sebelum tidur agar cairan dapat meresap ke dalam perut

- Pastikan Anda hanya mengonsumsi satu porsi per hari. 

Untuk hasil terbaik, disarankan untuk tetap konsisten dalam mengonsumsi ACV. 

Sebagian besar bukti yang ada menunjukkan manfaatnya mungkin baru terasa setelah setidaknya delapan minggu. 

Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menghindari interaksi obat atau komplikasi sebelum mengonsumsinya.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Manfaat Rutin Minum Cuka Apel Sebelum Tidur, Kontrol Gula Darah hingga Turunkan Kolesterol