Daftar Makanan Sehat Kaya Protein dan Serat, Cocok untuk Menu Diet

SERAMBINEWS.COM - Menjaga pola makan sehat tidak hanya soal mengurangi kalori, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan setiap hari, seperti protein dan serat.

Kedua zat gizi ini berperan besar dalam menjaga energi, berat badan ideal, serta mendukung kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh.

Serat dikenal sebagai komponen penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Asupan serat yang cukup dapat membantu melancarkan buang air besar, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta menurunkan kadar kolesterol jahat.

Tak hanya itu, konsumsi serat secara rutin juga terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Sementara itu, protein berfungsi sebagai bahan pembangun utama dalam tubuh. Zat gizi ini membantu membentuk otot, tulang, kulit, jaringan, dan hormon, sekaligus berperan penting dalam proses perbaikan sel-sel tubuh yang rusak.

Protein juga membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat mendukung upaya menjaga berat badan tetap ideal.

Untuk memenuhi kebutuhan harian, masyarakat disarankan mengonsumsi makanan sumber serat seperti sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan, serta protein dari ikan, telur, daging tanpa lemak, tempe, tahu, dan produk olahan susu.

Baca juga: Kondisi Kesehatan yang Dapat Diatasi dengan Biji Chia, Penyakit Jantung hingga Diabetes

Pilihan Makanan Kaya Protein dan Serat yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Berikut ini beberapa pilihan makanan kaya protein dan serat, yang cocok untuk dikonsumsi sehari-hari atau bahkan sebagai menu diet karena bikin kenyang lebih lama. 

1. Kacang lentil

Serat : 7,8 gram
Protein : 9 gram
Ukuran saji : 1/2 cangkir

Kacang lentil adalah kacang-kacangan berwarna hijau, merah, hitam, dan oranye, yang biasanya digunakan dalam sup. 

Kacang-kacangan kecil yang bergizi ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. 

Tak hanya itu, kacang lentil juga menyediakan serat, protein, zat besi, folat, dan kalium.

Mengonsumsi kacang lentil dapat meningkatkan kesehatan usus karena mengandung probiotik yang memberi makanan bakteri usus yang baik. 

Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.