Makanan Terbaik untuk Orang yang Berusaha Berhenti Merokok, Dalam Dua Minggu Lidah Anda Akan Pulih

SERAMBINEWS.COM - Berhenti merokok memang bukan perkara mudah. Proses ini membutuhkan niat yang kuat, ketekunan, serta dukungan mental dari orang-orang terdekat.

Namun, selain faktor psikologis, pemilihan makanan yang tepat juga dapat membantu memperlancar proses berhenti merokok secara alami.

Asupan makanan tertentu dapat mengurangi keinginan merokok, mempercepat proses detoksifikasi nikotin dari tubuh, serta membantu menjaga stabilitas suasana hati selama masa transisi.

Dalam waktu dua minggu setelah berhenti merokok, seseorang akan mulai merasakan kembali kenikmatan rasa dari makanan. Hal ini terjadi karena reseptor perasa di lidah mulai pulih dari efek tembakau.

Makanan Terbaik untuk Orang yang Berusaha Berhenti Merokok

Berikut ini beberapa makanan yang bisa dikonsumsi oleh seseorang yang berusaha berhenti merokok. 

1. Buah dan sayuran

Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal  Nicotine & Tobacco Research, perokok cenderung mengonsumsi lebih sedikit buah dan sayuran setiap harinya dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. 

Ketika Anda berhenti merokok, ada baiknya untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur. 

Para peneliti menganalisis 1.000 perokok dan menemukan, mereka yang mengonsumsi buah dan sayur tiga kali lebih dalam seminggu bisa bebas dari asap rokok setidaknya selama 30 hari teakhir dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah sedikit. 

Studi Nicotine & Tobacco Research menunjukkan makanan seperti susu, buah dan sayur dapat memperburuk rasa rokok.

Saat Anda merasa ingin merokok, Mayo Clinic menyarankan untuk mengunyah wortel mentah atau camilan lezat lainnya. 

Sedangkan National Cancer Institute menyarankan untuk mengunyah acar, apel, atau seledri, untuk menjaga mulut tetap sibuk dan menghentikan keinginan merokok. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: Fakta Minum Jus Jeruk Nipis untuk Menurunkan Berat Badan, Dapat Mengurangi Nafsu Makan

2. Popcorn dan makanan ringan lainnya

Saat berhenti merokok, Anda mungkin ingin terus-menerus ngemil. 

Jika Anda perlu memasukkan sesuatu ke dalam mulut untuk menahan keinginan merokok, cobalah mengonsumsi popcorn. 

Camilan rendah kalori ini tidak hanya akan membantu Anda berhenti merokok, tetapi juga akan memuaskan keinginan untuk makan makanan asin dan membantu Anda merasa kenyang. 

Mayo Clinic juga menyarankan untuk memakan biji bunga matahari, permen karet tanpa gula, atau permen biasa untuk membantu Anda berhenti merokok. 

3. Kacang

Berhenti merokok sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan. 

Ini karena keinginan merokok sering digantikan dengan mengonsumsi camilan atau makanan tertentu, yang akhirnya membuat seseorang yang berhenti merokok mengalami kenaikan berat badan. 

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), berhenti mengonsumsi nikotin dapat menyebabkan gejala putus nikotin untuk sementara waktu, termasuk peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.

Jika berat badan bertambah, pertimbangkan untuk menambahkan kacang-kacangan berserat tinggi ke dalam menu makanan Anda. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine, mengonsumsi banyak serat dapat menurunkan berat badan hampir 2,4 kg dalam sebulan. 

Dan ini mungkin Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan sehat setelah berhenti merokok. 

Makanan berserat tinggi lainnya yang bisa dikonsumsi adalah artichoke, brokoli, rapsberry, dan oatmeal. 

4. Susu

Jika Anda merasa ingin merokok, minumlah segelas susu alih-alih mengambil kembali rokok Anda. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine & Tobacco Research, para peneliti bertanya pada 209 perokok mengenai makanan apa yang membuat rasa rokok menjadi tidak enak. 

Makanan yang paling memengaruhi rasa rokok adalah produk susu.

Baik itu susu itu sendiri atau produk turunannya seperti keju, yogurt, dll. 

Jika Anda sedang berupaya berhenti merokok, cobalah memasukkan beberapa makanan di atas dalam menu harian Anda. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 4 Makanan Terbaik Bagi Orang yang Berusaha Berhenti Merokok