8 Gelas Air Putih Menjaga Hidrasi Tubuh

Saat berbuka hindari minuman dingin karena akan membuat lambung shock dan lamban bekerja. Disarankan minumlah air putih hangat secukupnya saat berbuka. Jika ingin menambah, maka bisa dengan minuman manis yang tidak terlalu banyak. Karena jika terlalu banyak, zat yang tidak dibutuhkan tubuh bisa mengendap dan menumpuk karena tidak habis terserap. Hindari juga minum di antara waktu makan.

"Minumlah setelah makan. Jangan minum saat sedang makan. Kebiasaan ini tidak baik bagi proses pencernaan," ujarnya. Olahraga juga tetap dianjurkan, tapi tidak dengan aktivitas berlebihan selama puasa karena bisa berakibat dehidrasi.

Kepala Dinas Kesehatan Kota Banda Aceh dr Media Yulizar MPH mengatakan, memenuhi standar asupan air putih memang telah lama menjadi anjuran pemerintah.

Departemen Kesehatan RI dalam Buku Pedoman Umum Gizi Seimbang (1995) menyatakan minuman yang cukup danaman untuk penduduk usia remaja dan dewasa, yaitu dua liter atau delapan gelas air per hari.

Sementara itu, penelitian THIRST (The Indonesian Regional Hydration Study) tahun 2009 yang dipimpin Prof Dr Ir Hardinsyah MS dan disponsori Grup Danone mengungkapkan 46,1% penduduk Indonesia usia remaja dan dewasa mengalami dehidrasi ringan.

Rata-rata asupan air subjek penelitian yang tidak mengalami dehidrasi adalah 2,3 liter yang 80% di antaranya diperoleh dari air putih dan sisanya dari sumber air lainnya (makanan dan minuman).

Menurut dr Media, hanya saja selama ini anjuran pemerintah soal asupan air putih minimal dua liter per hari ini belum sepenuhnya dipraktikkan masyarakat.

"Apalagi di bulan puasa kebutuhan cairan bagi tubuh harus menjadi perhatian lebih, karena asupan air selama puasa berbeda dengan hari biasa," katanya.

Menurut dr Media, pemerintah juga terus berusaha melakukan sosialisasi tentang manfaat air putih bagi kesehatan.

“Sampai sekarang masih banyak masyarakat yang tidak tahu. Padahal air putih ini murah dan sangat mudah diperoleh," tambah Kadis Kesehatan Kota Banda Aceh itu.

Tentu saja, semakin sadar masyarakat terhadap pentingnya air putih untuk kesehatan, maka akan semakin mengurangi angka penduduk Indonesia yang bermasalah dengan kesehatan, terutama karena faktor dehidrasi.

Sehingga ibadah puasa pun dapat terlaksana sempurna, sampai tibanya hari kemenangan. (*)