Mau Dietmu Sukses? Konsumsilah 5 Makanan ini Setelah Berolahraga

Mau Dietmu Sukses? Mengonsumsilah 5 Makanan ini Setelah Berolahraga

SERAMBINEWS.COM - Olahraga memang penting untuk membantu menurunkan berat badan.

Tapi asupan makanan yang kamu konsumsi setelah melakukan olahraga juga tak kalah penting untuk diperhatikan.

Ternyata ada lho beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga.

Menurut Lisa Reed, personal trainer, makanan yang kamu konsumsi beberapa menit setelah berolahraga justru lebih penting.

Untuk membantu tubuh pulih dengan cepat – memperbaiki dan membangun jaringan otot baru – kamu perlu mengisi ‘bahan bakar’ dengan sedikit karbohidrat dan protein.

Reed mengatakan, mengonsumsi makanan 15 menit setelah berolahraga, lebih baik dibanding makan satu jam setelahnya.

• Cerita Napak Tilas Makam Cut Meutia, 109 Tahun Berlalu, Jalan belum ‘Merdeka’

• Setelah 4 Bulan Dibui Karena Ikan Asin, Penampilan Galih Ginanjar, Pablo Benua & Rey Utami Berubah

• Manfaat Ajaib Air Rebusan Jahe, Bisa Turunkan Berat Badan dan Cegah Diabetes

Oleh karena itu, selalu sediakan makanan berikut dalam tas olahragamu!

1. Yoghurt

“Yoghurt merupakan sumber protein yang baik setelah berolahraga,” kata Angie Asche, ahli gizi.

Selain itu, yoghurt juga kaya akan kalsium dan vitamin D yang bagus untuk menguatkan otot dan mencegah patah tulang.

Untuk ekstra antioksidan dan karbohidrat, tambahkan buah beri atau potongan sayur ke dalam yoghurt.

2. Biskuit gandum

“Setelah berolahraga, tubuh menyukai makanan yang mengandung karbohidrat karena sebelumnya energi sudah dibakar,” kata Lindsey Joe, ahli gizi.

Untuk mengisi kembali tempat penyimpanan energi, konsumsi biskuit gandum yang juga kaya protein.

3. Telur

Bukan hanya putihnya, tetapi kuningnya juga harus dimakan.

“Kuning telur mengandung nutrisi penting bagi kesehatan otak dan tulang,” kata Asche.

Ia menyarankan untuk membawa telur rebus agar mudah dikonsumsi setelah berolahraga.

• Berat Badan Tidak Bisa Turun Hanya dengan Olahraga, 5 Makanan Ini Bisa Bantu Kurangi Lemak di Tubuh

• Tren Baru Menurunkan Berat Badan dan Kecilkan Perut Buncit, Makan 5 Kali Sehari Bisa Bikin Langsing

4. Salmon

Ikan berlemak dikenal karena kemampuannya sebagai antiinflamasi.

Penelitian yang dipublikasikan pada Clinical Journal of Sports Medicine, menemukan fakta bahwa asam lemak omega 3 juga bisa meringankan nyeri pascaolahraga.

5. Susu cokelat rendah lemak

Bagi kamu yang sulit makan setelah berolahraga, American Council on Exercise, menyarankan untuk mengonsumsi ‘makanan cair’ dibanding yang padat.

Dan susu cokelat adalah pilihan yang baik. Sebab, ia mengandung karbohidrat, protein dan air.

Meski begitu, kamu harus tetap memperhatikan kadar gulanya. (*)

Artikel ini telah tayang di Grid.id dengan judul Supaya Diet Sukses, Dianjurkan untuk Mengonsumsi 5 Makanan ini Setelah Berolahraga