Ini Kebutuhan Air Putih saat Puasa, Menurut Usia dan Jumlah Liternya

Ibu menyusui: 12 gelas atau nyaris tiga liter

Anak dan remaja: 6 sampai 8 gelas atau hampir dua liter

Dari total kebutuhan tersebut, sekitar 20 persen asupan cairan berasal dari makanan yang kita konsumsi.

Sedangkan 80 persen sisanya berasal dari air putih dan minuman lainnya.

Kebutuhan cairan saat puasa

Kebutuhan cairan saat puasa pada dasarnya sama dengan hari biasanya.

Seperti hari biasa, kebutuhan cairan selama Ramadhan disesuaikan dengan jenis aktivitas dan kebiasaan makan.

Cairan dalam tubuh memang bisa hilang setiap hari lewat air seni dan keringat.

Namun saat berpuasa, tubuh seseorang secara alami beradaptasi menghemat air untuk bekal menjalani puasa.

"Saat puasa, ginjal akan menghemat air sebanyak mungkin dengan mengurangi intensitas kencing," jelas Tanya van Aswegen, ahli gizi klinis dari Valiant Clinic Dubai kepada Gulf News.

Mengonsumsi asupan kaya cairan yang cukup saat puasa penting untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa dan membuat tubuh terhidrasi dengan baik.

Cara mencukupi kebutuhan air putih saat puasa

Minum air putih adalah sumber hidrasi terbaik agar tubuh dapat berfungsi dengan normal.

Namun, sebagian orang merasa susah minum air putih saat puasa.

Terlebih saat terhidang beragam menu minuman saat sahur dan berbuka puasa.