Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur Orang Zona Biru, Sering Konsumsi 5 Makanan Ini

SERAMBINEWS.COM - Makanan yang kita makan sebagian besar memainkan peran penting dalam penampilan dan perasaan kita.

Makan makanan yang tepat yang mengandung banyak lemak sehat, nutrisi dan antioksidan dapat membantu kita menjalani hidup yang panjang dan sehat.

Untuk mendapatkan umur panjang dan sehat, kamu harus menerapkan pola makan ala 'Zona Biru' ini.

Apa Itu Zona Biru?

Mengutip dari Boldsky, zona biru adalah istilah yang diberikan untuk wilayah geografis di seluruh dunia di mana orang hidup sangat panjang.

Konsep ''Zona Biru' dikembangkan oleh Dan Buettner, CEO Blue Zones LLC, yang bekerja sama dengan National Geographic dan National Institute on Aging.

Konsep ini untuk mencari tahu daerah-daerah di seluruh dunia yang penduduknya memiliki tingkat penyakit kronis yang rendah dan hidup lebih lama dari daerah lain.

Orang-orang yang tinggal di blue zone atau zona biru – lima wilayah di dunia yang memiliki populasi paling lama hidup dan dalam kondisi sehat, yaitu:

Baca juga: 13 Oktober Hari Tanpa Bra Sedunia, Ini Sejarah No Bra Day dan Bahaya Bra Bagi Kesehatan

- Okinawa, Jepang

- Sardinia, Italia

- Nicoya, Costa Rica

- Icaria, Yunani

- Loma Linda, California

Orang-orang yang tinggal di daerah 'Zona Biru' ini hidup lebih dari 90 dan 100 tahun karena makanan sehat dan kebiasaan gaya hidup mereka.

Mayoritas orang di sana mengutamakan makanan nabati dan menghindari makan daging, produk susu, makanan manis dan makanan olahan.

Agar bisa panjang umur dan sehat, kamu bisa menambahkan makanan ala zona biru ini ke dalam pola makan harian kamu nih.

Melansir dari Boldsky, berikut lima daftar makanan yang dimakan orang di 'Zona Biru' sebagai bagian dari pola makan mereka.

1. Kacang-kacangan

Kacang merupakan sumber vitamin, mineral, protein, lemak sehat dan serat yang baik.

Makan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan risiko banyak penyakit kronis termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Baca juga: Agar Tetap Fit di Musim Hujan, Hindari 12 Kesalahan Kesehatan yang Bikin Tubuh Rentan Sakit

Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, dan kacang-kacangan seperti kacang hitam, kedelai, kacang fava, dan lentil adalah bagian utama dari pola makan zona biru.

Kacang polong sarat dengan protein, serat dan berbagai vitamin dan mineral.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan terkait dengan kematian yang lebih rendah.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti oat, rye, buckwheat, bulgur wheat, millet, barley dan spelt tinggi serat.

Asupan biji-bijian yang tinggi dapat menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, dan demensia.

Menurut sebuah penelitian, orang yang tinggal di Ikaria, Yunani memiliki tingkat kanker, penyakit jantung dan demensia yang lebih rendah.

Karena mereka makan variasi dari makanan Mediterania yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kentang dan minyak zaitun.

3. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau dihargai karena khasiatnya yang meningkatkan kesehatan.

Baca juga: Ini Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol

Sayuran hijau sangat kaya akan nutrisi dan antioksidan kuat yang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

4. Buah-buahan

Buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin dan mineral yang sangat baik dan penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dapat menurunkan risiko kematian akibat kardiovaskular.

Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan konsumsi buah segar dapat secara signifikan menurunkan angka kematian dari beberapa penyakit vaskular dan non-vaskular di antara orang dewasa Cina.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, lemak tak jenuh ganda, dan mengandung antioksidan kuat.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak zaitun dapat melawan peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis.

Selain makanan sehat yang dikonsumsi orang-orang di zona biru, ada tip diet lain yang mereka ikuti, berikut ini:

Baca juga: Sederet Manfaat Buah Semangka Bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Mencegah Kanker

- Orang yang tinggal di zona biru berhenti makan saat perut mereka 80 persen kenyang yang membantu dalam mengatur berat badan mereka.

- Daging, terutama babi dimakan dalam porsi yang lebih kecil. Itu dimakan rata-rata lima kali per bulan.

- Minum anggur secukupnya.

- Orang-orang makan makanan terkecil mereka pada sore atau sore hari. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita populer lainnya

Baca juga: Lagi Trend, Emak-Emak di Tangse Pidie Ramai-Ramai Jual Bunga, Ini Kisaran Harganya

Baca juga: Viral Geram dengan Mantan, Perempuan Nyanyi dan Ubah Lirik Keinginanmu menjadi Selingkuhanmu

Baca juga: Viral Cuma Joran Mainan, Anak Ini Berhasil Dapatkan Ikan, Hanya Butuh 10 Menit Umpan Digigit