8 Makanan Ini Bisa Bikin Cepat Mengantuk, Baca Habis, Mana Tahu Diperlukan Atau Malah Dihindari

Sebab, sayuran tersebut memberikan banyak serat, prebiotik dan probiotik, yang akan membantu menjaga usus besar tetap bersih.

Beberapa sayuran yang dianjurkan adalah bayam dan selada. Keduanya dinilai memiliki kalsium tinggi yang akan membantu tubuh memproduksi melatonin atau hormon yang menyebabkan kantuk.

Gioffre menyarankan untuk memakannya mentah, sebab panas dapat mengurangi vitamin C yang terkandung di dalamnya.

Namun, karena sayur-sayuran berdaun gelap sangat tinggi serat, dia menyarankan untuk memberi jeda sekitar tiga jam antara waktu makan dan waktu tidur.

Jika Anda berencana segera tidur setelah makan, hindari sayur-sayuran ini.

3. Ubi

Menurut ahli gizi teregistrasi sekaligus pendiri dan CEO Bumpin Blends, Lisa Mastela, MPH, RD, ubi mengandung B6 yang dapat meningkatkan suasana hati serta produksi melatonin.

Mengonsumsi ubi sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk.

Ubi juga tinggi serat, jadi Anda tak perlu khawatir akan terbangun di tengah malam karena kelaparan.

4. Nasi putih

Nasi putih kaya akan karbohidrat, yang akan meningkatkan rasa kenyang dan tenang.

Nasi juga memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi, yang juga akan mempercepat datangnya rasa ngantuk.

Namun, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak nasi putih di malam hari dan membatasinya hanya sekitar satu mangkuk.

Sebab, meskipun dapat membantu untuk cepat tidur, nasi bukanlah makanan paling sehat.

Satu porsi nasi bisa mengandung sekitar 250 kalori, dengan kurang dari 1 gram serat per porsi dan sangat sedikit protein.