Tips & Trik Turunkan Berat Badan dengan 25 Cara Mudah Ini, Sudah Terbukti Secara Ilmiah

8. Tambahkan makanan pedas ke dalam diet Anda, seperti cabai dan makanan lain yang mengandung capsaicin (senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan secara sehat).

9. Minum teh hijau untuk meningkatkan perjalanan penurunan berat badan Anda, karena teh ini mengandung antioksidan kuat yang disebut katekin yang dapat membantu membakar lemak.

10. Hindari susu dan minum kopi hitam karena kandungan kafeinnya dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, dan hindari menambahkan terlalu banyak gula, krim, atau pemutih susu.

11. Minum air sebelum makan karena air dapat meningkatkan metabolisme, membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan juga dapat membantu membatasi konsumsi kalori.

Baca juga: 5 Resep Jus Hijau Kombinasi Sayur dan Buah untuk Menurunkan Berat Badan, Cobain Yuk!

12. Pilih telur utuh untuk sarapan , karena tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak tubuh, tetapi juga membantu Anda makan lebih sedikit kalori untuk 36 jam berikutnya (setelah sarapan).

13. Alih-alih sarapan dan makan malam, jadikan makan siang sebagai makanan utama Anda untuk membantu penurunan berat badan.

14. Gunakan minyak kelapa untuk memasak karena lemak yang ada dalam minyak telah terbukti meningkatkan metabolisme dan juga mengurangi nafsu makan.

15. Latihan kontrol porsi karena makan dalam jumlah banyak tidak pernah terbukti sehat bagi siapa pun (kecuali jika Anda memiliki kelainan makan yang secara medis mengharuskan Anda makan dalam jumlah banyak) dan melakukan ini bisa sangat berguna untuk menurunkan berat badan.

16. Gunakan piring yang lebih kecil untuk makan makanan Anda karena penelitian telah membuktikan bahwa ini secara otomatis menyebabkan orang makan lebih sedikit kalori. 

17. Puasa intermiten adalah metode makan dengan mengikuti puasa jangka pendek yang teratur. Artinya, Anda pergi di antara periode makan dan puasa.

Baca juga: Jangan Sepelekan, Kualitas Tidur Ternyata Pengaruhi Turun Berat Badan, Ini Penjelasannya

Puasa intermiten bukanlah tentang apa yang harus dimakan tetapi tentang 'kapan harus makan', dan terbukti sama efektifnya dengan pembatasan kalori (dalam hal penurunan berat badan).

Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk puasa intermiten.

18. Bawalah camilan sehat bersama Anda, karena ini akan mencegah Anda meraih camilan goreng yang tidak sehat saat Anda merasa lapar. 

19. Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan.

20. Suplemen probiotik yang mengandung bakteri dari subfamili Lactobacillus telah terbukti mengurangi massa lemak. Konsultasilah dengan dokter Anda dan tambahkan suplemen probiotik ke dalam makanan Anda.