Ibu Hamil Wajib Tahu, Ini 7 Makanan Sehat Selama Trimester Pertama Kehamilan

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah sumber utama semua nutrisi penting seperti magnesium, kalium, vitamin A dan C, dan folat.

Selain itu, sayuran hijau juga memiliki banyak zat bioaktif yang berperan penting selama kehamilan.

Menurunkan jumlah sayuran hijau selama kehamilan dapat meningkatkan risiko Small for Gestational Age (SGA) di mana janin berukuran lebih kecil serta bobotnya lebih rendah dibandingkan janin pada usia kehamilan yang sama.

48,2 g / hari sayuran hijau dianggap baik untuk wanita selama trimester pertama kehamilan.

Baca juga: Keputihan Saat Hamil, Moms Kenali Yuk Penyebab, Jenis, dan Cara Mengatasinya

6. Kacang

Selama trimester pertama, protein sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan janin.

Protein membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan janin yang cepat, sekaligus menjaga homeostasis ibu.

Selain itu, ptotein juga bagus mempersiapkan tubuh untuk menyusui.

Estimasi kebutuhan protein wanita pada masa awal kehamilan (kurang dari 16 minggu) adalah 1,2 sampai 1,52 g / kg berat badan / hari.

7. Daging Tanpa Lemak

Daging dan produk hewani mengandung nutrisi yang sangat penting yang disebut vitamin B12 yang tidak ditemukan pada tumbuhan.

Vitamin B12 membantu dalam perkembangan mielinisasi sistem saraf pusat.

Baca juga: Moms, Ini 14 Tips Sederhana untuk Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan perkembangan saraf dan pertumbuhan janin yang buruk. Dosis harian vitamin B12 yang dianjurkan selama awal kehamilan adalah 50mcg. 

Makanan yang Harus Dihindari Selama Trimester Pertama