Ibu Hamil Wajib Tahu, Ini 7 Makanan Sehat Selama Trimester Pertama Kehamilan

Konsumsi folat sekitar 600 mikrogram per hari selama kehamilan dinilai baik untuk kesehatan. 

2. Bayam

Wanita hamil membutuhkan folat untuk berbagai kebutuhan metabolisme ibu dan janin. 

Baca juga: Banyak Manfaatnya, Apakah Ibu Hamil Boleh Minum Teh? Ini Jenis Teh yang Gak Boleh Dikonsumsi

Bayam membantu dalam perkembangan sel darah merah selama perkembangan janin. Bayam mengandung 194 mikrogram folat per 100 g, itulah sebabnya bayam bagus dikonsumsi ibu hamil.

Jumlah folat yang dibutuhkan seorang wanita selama trimester pertama adalah 137-589 ng / mL untuk mencegah risiko penyakit seperti spina bifida dan anencephaly. 

3. Susu dan Yoghurt

Produk susu seperti susu dan yoghurt mengandung banyak kalsium yang penting untuk kesehatan foetus.

Selama trimester pertama, kadar hormon paratiroid menurun pada wanita karena lebih banyak kalsium yang diserap oleh janin untuk perkembangan.

Oleh karena itu, wanita harus mengonsumsi lebih banyak kalsium untuk memenuhi kebutuhan ibu dan janin.

4. Salmon

DHA dan EPA adalah dua asam lemak omega-3 yang aktif secara biologis yang ditemukan pada ikan dan makanan laut lainnya.

Baca juga: Ibu Hamil Susah Tidur? Yuk Moms Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Keduanya sangat membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan otak dan mata foetus.

Kekurangan asam lemak ini dapat menyebabkan defisit visual dan perilaku pada janin yang tidak dapat dibalik.

Jumlah DHA yang disarankan adalah 200 mg yang setara dengan 1-2 porsi seafood / minggu.