15 Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan yang Efektif untuk Penderita Diabetes

Bentuk kegiatan lain mungkin termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan rumah.

2. Diet Mediterania

Diet Mediterania adalah jenis diet yang melibatkan konsumsi tinggi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, jamu, polong-polongan, minum banyak air, menggunakan minyak zaitun, makan ikan dan makanan laut yang terbatas, jumlah olahraga yang tepat dan pengurangan asupan daging merah dan manisan, serta menikmati makanan bersama orang yang dicintai.

• Pembersih Kulit hingga Pengontrol Kolesterol, Simak 8 Manfaat Mangga untuk Kesehatan

Diet mediterania mencakup banyak serat, protein sedang dan rendah karbohidrat.

Memasukkan jenis diet ini dalam gaya hidup dapat membantu dalam manajemen berat badan dan manajemen diabetes yang efektif dalam jangka panjang.

3. Menari

Menari adalah olahraga yang menyenangkan.

Selain membantu membakar banyak lemak dan tidak membuat tubuh stres.

Menari tidak terlalu memberatkan tubuh dan bisa dengan mudah dilakukan oleh penderita diabetes untuk menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa program tari seperti ballroom dan tari Latin dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan pada penderita diabetes dan menyebabkan penurunan berat badan lebih dari lima persen. 

4. Mengurangi Stres

Stres bisa menjadi salah satu alasan utama kelebihan berat badan bagi penderita diabetes serta orang dewasa yang sehat.

• Ini 5 Jenis Penyakit Ginjal Serta Penyebabnya, Diabetes Jadi Pemicu Utama Satu Diantaranya

Sebuah penelitian mengatakan bahwa orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi sangat kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan.

Namun, pengelolaan stres melalui berbagai teknik atau terapi relaksasi dapat membantu dalam pengelolaan berat badan yang efektif. 

5. Minum Jus