Ini 15 Langkah Praktis Menurunkan Berat Badan bagi Penderita Diabetes

SERAMBINEWS.COM - Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat membalikkan diabetes atau dapat mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes.

Mengutip dari Boldsky, penurunan berat badan sedang 5-10 persen dapat secara signifikan meningkatkan fungsi sel beta di pankreas.

Kemudian memperbaiki masalah yang terkait dengan gangguan jaringan adiposa dan mengurangi faktor risiko diabetes terkait obesitas.

Di sisi lain penderita diabetes harus menjaga berat badan tetap secara konstan.

Namun, proses diet dan olahraga bagi penderita diabetes bukanlah tugas yang mudah karena pengidap diabetes harus mengontrol makanan dan aktivitas fisik yang mereka lakukan.

• Lima Cara Alami Mencegah Diabetes, Jaga Berat Badan Agar Tetap Ideal Hingga Berhenti Merokok

Tak perlu khawatir, kamu bisa mengikuti beberapa tips di bawah ini untuk menurunkan berat, seperti melansir dari Boldsky, Jumat (12/2/2021). 

1. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.

Selain itu, minimal 172 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu dapat menyebabkan tujuh per penurunan berat badan.

Bentuk kegiatan lain mungkin termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan rumah.

2. Diet Mediterania

Diet Mediterania adalah jenis diet yang melibatkan konsumsi tinggi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, jamu, polong-polongan, minum banyak air, menggunakan minyak zaitun, makan ikan dan makanan laut yang terbatas, jumlah olahraga yang tepat dan pengurangan asupan daging merah dan manisan, serta menikmati makanan bersama orang yang dicintai.

• Pembersih Kulit hingga Pengontrol Kolesterol, Simak 8 Manfaat Mangga untuk Kesehatan

Diet mediterania mencakup banyak serat, protein sedang dan rendah karbohidrat.