Breaking News:

Tips Kesehatan

Tujuh Makanan Ini Dapat Membantu Anda Berhenti Mendengkur atau Tidur Ngorok

Mendengkur sebagai salah satu gangguan paling menjengkelkan karena dapat mengganggu tidur dan mencegah istirahat yang nyaman. Begini cara mencegahnya!

Penulis: Firdha Ustin
Editor: Safriadi Syahbuddin
TRIBUNNEWS
Berikut ini, ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan dan lakukan, jika suami ataup istri Anda mendengku 

SERAMBINEWS.COM - Pernahkah kamu tidur lalu mendengkur? Atau kamu mempunyai teman tidur yang suka mendengkur?

Jangan khawatir, mendengkur atau tidur ngorok bisa diatasi kok!

Mendengkur merupakan suara yang tidak menyenangkan yang muncul sebagai akibat dari penyumbatan saluran udara.

Kondisi ini dianggap sebagai salah satu gangguan paling menjengkelkan karena dapat mengganggu tidur dan mencegah istirahat yang nyaman.

Meski kebanyakan kasus mendengkur biasanya ringan dan bersifat sementara, ada beberapa orang yang harus ke dokter karena obstructive sleep apnea atau menjadi gangguan tidur.

Kondisi ini terdiri dari kesulitan pernapasan yang kuat yang menyebabkan gangguan pernapasan sementara yang berlangsung sekitar 10 detik.

Mengutip dari laman Step to Health, saat mendengkur, saat kadar oksigen turun, pernapasan kembali normal dengan suara yang lebih keras, yang menandakan bahwa udara berusaha melewati saluran pernapasan yang sempit.

Baca juga: Tubuh Terasa Lelah Saat Bangun Tidur? Kenali 3 Penyebabnya yang Sering Diabaikan

Meskipun intervensi medis diperlukan dalam banyak kasus, ada beberapa kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda menghentikan dengkuran saat tidur.

Misalnya, beberapa makanan memiliki khasiat dan nutrisi yang mengendurkan saluran pernapasan dan mengurangi kemungkinan mendengkur saat Anda istirahat.

Apa saja? Berikut Serambinews.com rangkum dari laman Step to Health, Kamis (4/3/2021),  tujuh makanan yang dapat membantu Anda menghentikan dengkuran.

1. Tahu

Ciri khas tahu adalah teksturnya yang lembut dan warna putih krem, selain kandungan nutrisinya yang tinggi dan kalori yang rendah.

Meskipun dikenal sebagai makanan yang dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan sehat, tahu juga bisa digunakan sebagai obat yang baik untuk terus mendengkur.

Ini karena tahu dapat membuat tenggorokan rileks dan memungkinkan pernapasan Anda terus menerus dan lancar selama tidur.

Baca juga: 9 Area Ini Dilarang Untuk Menyimpan Ponsel, Biasa Dilakukan Tapi Berbahaya Bagi Kesehatan,Hati-Hati!

2. Madu

Dinilai karena kandungan nutrisi esensial dan gula alami yang tinggi, madu adalah makanan yang sangat baik untuk membantu melawan banyak gangguan yang memengaruhi kualitas tidur.

Karena melembutkan tenggorokan dan saluran udara, madu sangat ideal untuk mengurangi risiko mendengkur yang terkait dengan hidung tersumbat.

Selain itu, menelannya merangsang produksi melatonin, bahan kimia yang menyebabkan tidur nyenyak dan perbaikan.

3. Ikan berminyak

Makan ikan jenis ini setidaknya dua kali seminggu membantu membersihkan arteri, menurunkan kolesterol berlebih, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Selain itu, ikan berminyak adalah suplemen makanan yang baik bagi mereka yang berjuang melawan mendengkur, karena lemak alaminya dapat membantu mengendurkan otot tenggorokan dan mengurangi risiko kesulitan pernapasan.

4. Bawang putih 

Bawang putih mengandung zat belerang yang, setelah diserap, dapat membantu melancarkan saluran pernapasan dan mengurangi risiko infeksi.

Baca juga: 20 Jenis Sayuran Berdaun Hijau, Bisa Dimakan dan Khasiatnya Sebagai Obat untuk Kesehatan

Ketika dimakan mentah, bawang putih dapat memberikan efek anti-inflamasi di tenggorokan, mengurangi suara pernafasan yang mengganggu yang dihasilkan oleh dengkuran saat tidur.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah obat yang baik untuk mengatasi dengkuran yang tidak nyaman dan berulang.

Kaya akan asam lemak esensial dan senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Tak hanya itu, minyak zaitun melakukan ini dengan kemungkinan mengurangi penyumbatan atau penyempitan saluran pernapasan.

6. Almond

Kacang Almond
Kacang Almond (Pixabay.com)

Kacang almond adalah obat yang bagus untuk melawan dengkuran di malam hari yang mengganggu.

Almond menyediakan banyak vitamin, mineral, dan lemak sehat.

Baca juga: Simak, 5 Manfaat Cuka Sari Apel bagi Kesehatan, Turunkan Kadar Gula Darah hingga Berat Badan

Mengonsumsinya dapat memperkuat dan menenangkan jaringan tenggorokan sehingga tidak terpengaruh oleh getaran saat bernapas.

Tak hanya itu, almond juga bersifat sangat mengenyangkan dan mengurangi gangguan tidur yang berhubungan dengan rasa lapar.

7. Rosemary

Daun Rosemary
Daun Rosemary (Pixabay.com)

Rosemary merupakan ramuan sehat yang selain membuat masakan berasa enak juga memiliki khasiat obat yang ampuh.

Sifat ekspektoran, anti-inflamasi, dan dekongestannya memfasilitasi pengobatan iritasi tenggorokan. 

Rosemary juga dapat mengurangi gejala apnea tidur atau gangguan tidur dan dengkuran umum.

Tak hanya itu, rosemary dapat mempromosikan pembersihan saluran udara yang membantu untuk menghilangkan racun dan memungkinkan oksigen dengan mudah melewatinya.

Baca juga: Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Begini Cara Membuat Minyak Bawang Putih di Rumah

Makanan yang disebutkan di atas bukanlah solusi permanen untuk melawan dengkuran.

Namun, mengonsumsinya secara teratur atau setiap hari dapat membantu mengurangi gejala tidak nyaman ini.

Untuk mencobanya, Anda bisa menggabungkan makanan di atas ke dalam menu harian Anda. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Ucapan Duka Cita dari Gubernur Aceh atas Berpulang ke Rahmatullah H. Makmur Budiman

Baca juga: Sebuah Kapal Tanker Melayang di Antara Laut dan Langit, Ternyata Ini yang Terjadi

Baca juga: Mitsubishi Tak Mau Kalah, Xpander Satu-satunya Dapat Insentif Pajak Ditambah Lagi Insentif Diler

Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved