Punya Kebiasaan Ngorok Saat Tidur? Ini 9 Cara Mengobatinya Secara Alami dan Sederhana di Rumah

Melansir Healthline, berikut adalah 9 pengobatan yang biasa digunakan untuk mengobati kebiasaan ngorok saat tidur secara alami dan sederhana di rumah.

Baca juga: Berikut Jeda Waktu yang Tepat Antara Makan Malam dan Tidur, Juga Aktivitas yang Cocok Sebelum Tidur

1. Turunkan berat badan jika kelebihan berat badan

Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki jaringan tenggorokan yang tebal.

Sehingga dapat menghambat saluran pernapasan yang kemudian menyebabkan dengkuran.

Menurunkan berat badan dipercaya dapat mengatasi kebiasaan mendengkur saat tidur bagi penderita obesitas.

Sebab dapat mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mungkin menyebabkan dengkuran saat tidur.

Baca juga: Harga Emas Turun, Berikut Daftar Harga Emas Hari Ini Senin 15 Maret 2021

Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Yaitu dengan makan dalam porsi yang lebih kecil dan mengonsumsi makanan yang lebih sehat.

Pastikan pula untuk berolahraga secara teratur setiap hari.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menemui dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan bantuan.

2. Tidur miring

Tidur telentang memungkinkan lidah jatuh ke bagian belakang tenggorokan, yang dapat mempersempit atau menghalangi aliran udara melalui tenggorokan.

Baca juga: Perih! Sariawan Mengganggu, Atasi Cara Alami, Coba Oles Minyak Kelapa Sebelum Tidur

Tidur miring mungkin merupakan satu-satunya hal yang perlu diakukan untuk memperlancar aliran udara dan mengurangi atau menghentikan dengkuran Anda.

3. Angkat kepala tempat tidur

Meninggikan kepala tempat tidur sejauh 10 cm dapat membantu mengurangi dengkuran saat tidur.