Punya Kebiasaan Ngorok Saat Tidur? Ini 9 Cara Mengobatinya Secara Alami dan Sederhana di Rumah

Posisi kepala yang lebih tinggi ini memungkinkan Anda dapat menjaga saluran udara pernapasan tetap terbuka.

Baca juga: Gunung Emas di Kongo, Ternyata Berton-ton Logam Mulia tak Dilaporkan Hingga Diselundupkan

4. Gunakan strip hidung atau dilator hidung eksternal

Strip perekat yang diaplikasikan di batang hidung dapat membantu menambah ruang di saluran hidung.

Strip hidung ini dapat membuat pernapasan Anda lebih efektif dan juga mengurangi atau menghilangkan dengkuran .

Anda juga bisa mencoba dilator hidung, yaitu strip perekat kaku strip perekat kaku yang diaplikasikan secara eksternal di seluruh lubang hidung.

Baca juga: BERITA POPULER – Jatuh Tertancap Besi, Oknum PNS Bakar Kantor Bupati, KMP Aceh Hebat Kapal Bekas?

Dilator hidung dapat membantu mengurangi hambatan aliran udara sehingga Anda lebih mudah bernapas.

Namun, strip hidung dan dilator hidung eksternal tidak efektif untuk penderita OSA.

5. Obati alergi 

Melansir WebMD, alergi atau kelainan septum dapat membatasi aliran udara melalui hidung.

Ini memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut, meningkatkan kemungkinan mendengkur.

Baca juga: Pendaftaran CPNS 2021 Hampir Dibuka, Simak! Ini 6 Dokumen yang Harus Diunggah di sscn.bkn.go.id

Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis obat alergi yang dijual bebas atau resep yang dapat memperbaiki kondisi Anda.

6. Batasi atau hindari alkohol sebelum tidur

Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama dua jam menjelang waktu tidur Anda.

Pasalnya, alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran.

Baca juga: Tubuh Terasa Lelah Saat Bangun Tidur? Kenali 3 Penyebabnya yang Sering Diabaikan

7. Hindari minum obat penenang sebelum tidur