Kesehatan
Sesuai Sunnah Nabi, Ini Waktu yang Tepat untuk Tidur Siang, Durasi Tidurnya Cukup 15-30 Menit Saja
Tidur siang sudah menjadi kebiasaan bagi sebagian orang untuk beristirahat sejenak. Lantas, pukul berapa waktu yang tepat untuk tidur siang?
Penulis: Firdha Ustin | Editor: Muhammad Hadi
lihat foto
Melansir dari Kompas.com, manfaat tidur salah satunya untuk menjaga daya tahan tubuh.
Orang yang kurang tidur disebut daya tahan tubuhnya rentan melemah.
Praktis, orang yang kurang tidur jadi gampang sakit.
Dalam kondisi seperti itu, salah satu solusi menjaga daya tahan tubuh bisa lewat tidur siang.
Riset kecil yang dirilis Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada 2015, mengamati 11 pria yang hanya tidur dua jam semalam.
Baca juga: Sayang untuk Dilewatkan, Ini Manfaat Tidur Siang saat Berpuasa Ramadhan, Bisa Tingkatkan Mood
Keesokan harinya, sejumlah lelaki itu ada yang tidur siang selama 30 menit, dan ada yang tidak tidur sama sekali.
Para peneliti mendapati respondennya yang tidur siang, daya tahan tubuhnya lebih terjaga.
Kendati demikian, untuk mendapatkan manfaat kesehatan optimal, tidur siang sebaiknya dilakukan beberapa kali setiap minggu.
Namun perlu diingat, tidur siang tak dapat menggantikan tidur berkualitas selama 7-8 jam di malam hari.
Ada beberapa cara untuk mendapatkan manfaat optimal dari tidur siang, termasuk menjaga daya tahan tubuh.
Melansir Insider, berikut cara tidur siang yang baik untuk kesehatan:
Baca juga: Begini Durasi Tidur Siang yang Baik untuk Memperoleh Manfaatnya dan Membuat Otak Fokus
1. Cukup 20-30 menit
Psikiater sekaligus Pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Alex Dimitriu, MD, menyebut tidur siang sebaiknya cukup 20-30 menit.
Tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati lebih baik dan meningkatkan daya ingat.
Namun hati-hati, tidur siang yang kelewat singkat misalkan 10 menit justru dapat meningkatkan gejala kelalahan, mudah marah, tidak bersemangat, dan mengantuk.
