Aneka Minuman dan Buah-buahan untuk Cegah Dehidrasi saat Puasa, Tinggi Kandungan Air

Macam-Macam Minuman dan Buah-buahan untuk Mencegah Dehidrasi saat Puasa, Tinggi Kandungan Air

SERAMBINEWS.COM - Saat menjalani puasa Ramadhan, penting untuk menambah asupan air dalam tubuh. Dengan demikian, tubuh menjadi segar dan terhidarasi sepanjang hari.

Selain mengonsumsi air mineral, ada beberapa macam minuman dan jenis buah-buahan lainnya yang memiliki kadar air tinggi.

Minuman dan buah-buahan ini cocok dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa untuk mencegah dehidrasi.

Apa saja makanan dan minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa?

Menurut sebuah penelitian, frekuensi makan dan jumlah air berkurang selama bulan Ramadhan, yang dapat menyebabkan berkurangnya energi, penurunan berat badan dan terutama, dehidrasi.

Studi lain menunjukkan bahwa tidak adanya makanan dan cairan selama siang hari di bulan Ramadhan dapat menyebabkan defisit air tubuh yang besar dan menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan fisik.

Baca juga: Ini Makanan dan Minuman Bikin Dehidrasi, Sebaiknya Hindari Mengonsumsi Saat Sahur

Meskipun kehilangan air dalam satu hari hanya satu persen tanpa asupan makanan dan air, faktor-faktor seperti cuaca panas, aktivitas fisik dan durasi yang lama selama bulan Ramadhan dapat menyebabkan kehilangan cairan dalam tubuh dan masalah dehidrasi besar.

Untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa di bulan Ramadhan, berikut ini kami rangkuman tentang macam-macam minuman dan buah-buahan untuk mencegah dehidrasi saat puasa, seperti dilansir dari laman Boldsky pada Jumat (8/4/2022).

1. Semangka

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semangka mengandung sekitar 92 persen air per 100 gram, bersama dengan antioksidan alami seperti likopen, citrulline dan asam askorbat, vitamin seperti Vitamin B1 dan B6, dan mineral seperti magnesium dan potasium.

Kandungan air dan mineral yang tinggi dalam semangka dapat membantu menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.

2. Blewah

Blewah mengandung sekitar 90-99 persen kandungan air.

Selain itu, kulit dan biji melon juga kaya akan polifenol, flavonoid, tanin, dan karotenoid yang memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh, serta mengesampingkan risiko dehidrasi.

Baca juga: Lebih Baik dari Semua Minuman Isotonik, dr Zaidul Akbar Ungkap Cairan Pencegah Dehidrasi Alami

Blewah juga mengandung mineral elektrolit seperti kalsium dan potasium yang dapat membantu keseimbangan elektrolit tubuh.

3. Selada

Selada adalah salah satu sayuran hijau yang dikemas dengan jumlah air yang tinggi, bersama dengan serat dan nutrisi lainnya.

Sayuran ini menjadi sumber yang sangat baik untuk mengalahkan panasnya musim panas dan mencegah dehidrasi saat berpuasa.

Selada juga dikenal dapat mencegah kulit kering dan melindungi dari sinar matahari.

4. Mentimun

Mentimun adalah sumber potasium, asam folat, dan vitamin C yang baik.

Menurut sebuah penelitian, mentimun baik untuk melembabkan kulit dan menghidrasi tubuh.

Baca juga: Hindari 5 Jenis Makanan dan Minuman Ini Karena Membuat Tubuh Dehidrasi Saat Berpuasa, Termasuk Kopi

Ini juga mengandung silika mineral penting yang merupakan komponen vital dari jaringan ikat seperti tendon, otot, tulang dan ligamen.

Mentimun dapat membantu mencegah dehidrasi saat berpuasa karena kandungan airnya yang tinggi. 

5. Tomat

Tomat dikemas dengan kandungan air yang tinggi dan membantu mencegah dehidrasi.

Tomat cocok dikonsumsi selama bulan Ramadhan untuk menghidrasi tubuh dan menjaganya tetap sehat.

Kandungan lycopene antioksidan penting dalam tomat juga membantu menjaga berbagai fungsi tubuh. 

6. Susu skim

Sebuah penelitian telah menyebutkan bahwa susu skim lebih menghidrasi dibandingkan dengan air karena sebelumnya disimpan oleh tubuh untuk waktu yang lebih lama daripada yang terakhir.

Baca juga: Bagaimana Cara Menghindari Dehidrasi Selama Ramadhan, Ini Tipsnya

Retensi cairan ini dalam tubuh untuk waktu yang lama membantu menjaga kadar air tubuh dan mencegah dehidrasi, terutama di musim panas.

Karena itu, jika Anda berpuasa, susu skim akan menjadi makanan terbaik. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Pendaftaran Pendidikan Dinas PKN Stan 2022 dibuka Besok, Ada 750 Kursi Tersedia, Cek Syaratnya

Baca juga: Cincau di Lambaro Diduga Mengandung Boraks, Apa Itu? Ternyata Ini Bahaya Boraks untuk Kesehatan

Baca juga: Hukum Puasa Ramadhan Tapi Mandi Wajib Setelah Terbit Matahari karena Ketiduran, Sah Tidak Ya?

Baca juga: Viral Video Yusuf Mansur Marah-Marah Butuh Uang demi Selamatkan Paytren: dari Mana Duitnya!