Wanita Lebih Sulit Turun Berat Badan, Fakta atau Mitos?

Jumlah kalori yang dibutuhkan pria untuk menurunkan berat badan adalah sekitar 1.500 per hari (tergantung tinggi/berat/tingkat aktivitas fisik), namun kebutuhan kalori wanita akan jauh lebih sedikit – biasanya sekitar 1.200 kalori per hari.

Bagi wanita, mempertahankan penurunan berat badan mungkin berarti makan lebih sedikit dibandingkan pria dalam jangka panjang.

Dr Griebeler sering merekomendasikan rencana makan seimbang seperti diet Mediterania.

Dia juga mendukung diet rendah karbohidrat dan ketogenik, terutama bagi penderita PCOS atau diabetes yang mungkin tidak mentoleransi pola makan tinggi karbohidrat.

“Penelitian tentang penurunan berat badan tidak menunjukkan bahwa hanya ada satu pola makan yang efektif,” Dr.

Griebeler menjelaskan. “Rencana yang kamu pilih harus disesuaikan dengan kebutuhan dan perilaku kesehatan masing-masing.”

Baik mengikuti pola makan rendah lemak, rendah karbohidrat, atau pola makan lainnya, pastikan makananmu seimbang dan bergizi.

Itu berarti makan: Protein tanpa lemak. Lemak sehat seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.

Karbohidrat kompleks tanpa gula atau pemanis Banyak vitamin dan mineral dari buah-buahan dan sayuran.

Jika kamu berusia di atas 50 tahun, Dr. Griebeler juga merekomendasikan untuk mendapatkan banyak kalsium dan vitamin D, baik dari makanan atau suplemen.

Fokus jangka panjang Dalam hal penurunan berat badan, sangat penting untuk bersabar.

Pria cenderung menurunkan berat badan lebih cepat pada awalnya, namun wanita bisa mengejarnya. Ini seperti situasi kura-kura dan kelinci.

Keduanya pada akhirnya akan berhasil mencapai garis finis, tetapi sebaiknya jangan membandingkan hasil sendiri dengan orang lain agar tidak putus asa. 

Dan ingat: Penurunan berat badan yang sehat cenderung terjadi secara bertahap.

Faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika mengatakan bahwa orang yang hanya kehilangan setengah hingga satu kilogram seminggu lebih mungkin untuk tidak menambah berat badannya kembali dibandingkan orang yang menurunkan berat badan dengan cepat. 

Itu karena diet ketat tidak berkelanjutan.

Penurunan berat badan yang lambat namun stabil mendorong perubahan gaya hidup yang lebih luas dan lebih sehat. “Jika kamu tidak melihat hasilnya, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi,” saran Dr. Griebeler.

“Kamu mungkin perlu mencoba rencana lain yang lebih sesuai dengan gaya hidupmu.” 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Benarkah Perempuan Lebih Sulit Menurunkan Berat Badan?",