Cara Mempertahankan Berat Badan Setelah Diet, Lakukan Ini Agar Berat Badan Stabil

3. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi

Protein dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan akhirnya Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrion menyatakan, protein membantu mengurangi kadar hormon yang memberi sinyal ke otak bahwa Anda lapar. 

Selain itu, protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dipecah dan dicerna, dan ini akan membantu Anda tetap pada jalur yang benar. 

4. Pantau berat badan Anda

Meskipun Anda tidak lagi menjalani diet, Anda harus terus memantau berat badan Anda.

Memantau berat badan akan membantu Anda memantau keberhasilan mempertahankan penurunan berat badan, dan Anda akan tahu kapan harus melakukan perubahan. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity menyatakan, orang yang menimbang berat badan secara teratur, mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. 

5. Jangan melawatkan sarapan

Jika Anda merasa bahwa melewatkan adalah jawaban untuk mempertahankan penurunan berat badan setelah diet, Anda mungkin perlu memeriksa ulang pemikiran itu. 

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Obesity Research mengamati bawah 78 persen dari 2.959 orang yang mempertahankan penurunan berat badan 14 kg (30 pon) tidak melewatkan sarapan. 

Namun, pastikan untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat. 

6. Konsumsi makanan rendah karbohidrat

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Disease menyatakan, orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat bahkan saat mempertahankan penurunan berat badan, cenderung tidak mengalami kenaikan berat badan. 

Diet rendah karbohidrat juga akan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.