STOP Tidur dengan Lampu Menyala, Cahaya Dapat Menurunkan Kualitas Tidur Anda

SERAMBINEWS.COM - Tidur dalam keadaan terang atau dengan cahaya lampu menyala dapat berdampak negatif pada kualitas tidur seseorang.

Paparan cahaya merupakan faktor kunci yang mengatur pola tidur dan jam biologis tubuh, sehingga penting untuk memperhatikan kondisi lingkungan saat tidur.

Cahaya berfungsi sebagai acuan bagi jam biologis tubuh, memberikan sinyal yang menunjukkan waktu-waktu tertentu.

Ketika tubuh terpapar cahaya saat tidur, sinyal tersebut dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu siklus tidur dan bangun yang seharusnya teratur.

Proses ini terjadi karena paparan cahaya dapat menstimulasi aliran sel saraf dari mata ke bagian otak yang berfungsi mengontrol berbagai fungsi tubuh.

Ini termasuk pengaturan hormon yang berkaitan dengan tidur, suhu tubuh, dan proses lainnya yang membantu seseorang merasa mengantuk. Akibatnya, tidur yang berkualitas dapat terganggu, menyebabkan kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak.

Para ahli kesehatan menyarankan agar tidur dilakukan dalam suasana gelap atau dengan pencahayaan yang redup untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Cahaya Memengaruhi Tidur Kualitas Tidur

Menurut Cleveland Clinic, cahaya dapat memengaruhi tidur Anda dengan mencegah otak Anda memasuki tahap tidur nyenyak dan restoratif. 

Sebuah studi tahun 2016 meneliti jumlah cahaya yang diterima orang di malam hari. 

Para peneliti menemukan, mereka yang terpapar cahaya saat tidur mengalami kurang tidur sekitar 10 menit per malam. 

Mereka juga cenderung melaporkan kelelahan, terbangun dalam keadaan bingung di malam hari, dan mengalami kantuk berlebihan, serta gangguan fungsi di siang hari. 

Meskipun penelitian tersebut tidak membuktikan hubungan sebab dan akibat, para peneliti percaya bahwa pencahayaan luar ruangan yang intens di malam hari memengaruhi kualitas tidur. 

Alasan Cahaya Menurunkan Tidur Kualitas Tidur

1. Menekan produksi melatonin