Daftar Makanan Sehat yang Bagus untuk Kesehatan Jantung, Dapat Menjaga Saluran Darah Tetap Bersih

5. Gandum dan biji-bijian utuh

Oatmeal adalah bintang dalam hal melindungi kesehatan jantung. 

Bahkan, Zumpano mengatakan jika semangkuk oatmeal yang dijadikan menu sarapan rutin dapat membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL. 

Satu penelitian menunjukkan bahwa orang-oarang melihat perubahan signifikan pada kadar kolesterol mereka setelah hanya enam minggu mengonsumsi oat dalam mekanan sehari-hari mereka. 

Pertimbangkan juga menggunakan lebih banyak biji-bijian utuh yang menyehatkan jantung, seperti: 

• Beras merah
• Biji quinoa
• Produk gandum utuh

6. Produk berbahan dasar kedelai

"Mengganti makanan berbahan dasar kedelai seperti tahu atau kacang edamame dengan "protein hewani" dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus memberikan manfaat perlindungan lainnya," ungkap Zumpano.

7. Sayuran

Sayuran atau kerap disebut dengan makanan penuh warna, merupakan salah satu pilihan makanan yang sehat. 

Setiap warna dari sayuran menghadirkan fitonutrien dan antioksidan yang berbeda untuk meningkatkan kesehatan jantung. 

Sayuran seperti wortel, ubi jalar, tomat, labu, hingga buah bit bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung. 

Selain itu, sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, kangkung, sawi hijau, dan lobak Swiss juga tak kalah bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung. 

8. Cokelat hitam

"Cokelat hitam kaya akan antioksidan bermanfaat yang disebut flavonoid, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan tekanan darah dengan merelaksasikan pembuluh darah," kata Zumpano.

Kandungan flavonoid pada cokelat hitam juga membantu melawan kerusakan sel.