Daftar Makanan Sehat yang Bagus untuk Kesehatan Jantung, Dapat Menjaga Saluran Darah Tetap Bersih

2. Kacang dan biji-bijian

Selain dari ikan, omega-3 juga bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan. 

Kacang kenari menawarkan dosis asam lemak omega-3 nabati yang sehat yang disebut dengan asam alfa-linolenat (ALA). 

Beberapa biji-bijian juga menawarkan manfaat anti-inflamasi ALA, termasuk: 

• Biji rami
• Biji chia
• Biji labu

Namun, meskipun kacang kenari dan biji-bijian tersebut mengandung lemak sehat, tapi lemak tersebut tetap tinggi kalori. 

Zumpano memperingatkan untuk memperhatikan ukuran penyajiannya. 

3. Buah beri

Beri mungkin kecil, tetapi mereka dapat memiliki dampak besar pada kesehatan jantung. 

Zumpano mengungkapkan, buah beri penuh dengan fitonutrien. 

Antioksidan ini dapat mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh dan jantung, sekaligus mengurangi peradangan yang membatasi aliran darah dan meningkatkan tekanan darah. 

Serat dalam buah beri juga dapat membantu menurunkan kolesterol dengan mengurangi kolesterol LDL (jahat). 

Pilihan buah beri yang cukup populer antara lain adalah: 

• Blackberry
• Blueberry
• Buah raspberi
• Stroberi

4. Buah-buahan

Mengonsumsi buah-buahan sangat dianjurkan, selain bagus untuk kesehatan tubuh juga bagus untuk kesehatan jantung. 

Beberapa jenis buah yang baik untuk melindungi jantung Anda antara lain adalah: 

• Apel 
• Jeruk
• Anggur
• Mangga
• Pepaya
• Buah pir
• Delima