Kurang Tidur? Begini Cara Mengatasinya Menurut Buku Why We Sleep karya Matthew Walker  

SERAMBINEWS.COM - Belakangan ini, banyak orang mengalami masalah tidur yang tidak cukup karena kesibukan dan stres sehari-hari. 

Rutinitas yang padat, tugas yang menumpuk, dan kebiasaan begadang untuk menyelesaikan pekerjaan sering kali membuat kita tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Akibatnya, hal ini tidak hanya memengaruhi produktivitas, tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Dalam situasi ini, buku Why We Sleep karya Matthew Walker yang diterbitkan pada tahun 2017 bisa menjadi sumber informasi yang sangat berguna.

Di dalam buku ini, Walker menjelaskan betapa pentingnya tidur bagi kesehatan kita, menjabarkan efek buruk dari kurang tidur, dan menawarkan berbagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur.

Dengan penjelasan yang jelas dan berdasarkan penelitian, Walker memberikan pemahaman tentang bagaimana tidur yang baik dapat meningkatkan fungsi otak, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan bahkan berkontribusi pada umur yang lebih panjang.

Buku ini sangat bermanfaat bagi siapa pun yang ingin memahami dan mengatasi masalah tidur mereka.

Walker memberikan beberapa cara yang bisa membantu mengatasi masalah kurang tidur. Berikut adalah beberapa metode yang disarankan dalam bukunya:

1.     Higiene Tidur      

Merawat kebiasaan tidur yang baik adalah langkah pertama untuk meningkatkan kualitas tidur.

Walker menyarankan agar kita menjaga jadwal tidur yang konsisten, artinya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Ini membantu tubuh kita mengatur jam biologis. Selain itu, penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti memastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang.

Menghindari kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur juga sangat dianjurkan, karena bisa mengganggu tidur.

Mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, seperti ponsel atau TV, juga penting. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita merasa mengantuk.

2.     Olahraga