Menu Makan Yang Wajib Dicoba untuk Sahur Puasa Ramadhan, Bisa Bikin Kenyang Lenih Lama

Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi telur dan roti panggang untuk sarapan merasa lebih sedikit lapar dan mengonsumsi lebih sedikit kalori pada waktu makan berikutnya dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal dengan susu dan jus.

Sayuran

Sayuran sangat bergizi.

Sayuran mengandung berbagai macam vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat.

Sayuran juga merupakan makanan bervolume tinggi dan rendah kalori.

Sayuran mengandung serat dan air, yang menambah jumlah makanan dan membantu Anda merasa kenyang.

Selain itu, sayuran membutuhkan waktu untuk dikunyah dan sangat mengenyangkan.

Buah

Buah memiliki kepadatan energi yang rendah.

Sayuran juga mengandung banyak serat, yang dapat memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Pilih buah utuh daripada jus, karena buah utuh lebih mengenyangkan sementara jus buah telah kehilangan sejumlah kandungan seratnya.

Daging

Makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak sangat mengenyangkan.

Meningkatkan asupan makanan kaya protein seperti daging dapat menjadi cara mudah untuk membantu mengatur nafsu makan Anda.

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa makan makanan berprotein tinggi memiliki dampak yang jauh lebih besar pada hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan nafsu makan daripada makanan tinggi karbohidrat.

(TribunHealth.com)

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Menu Makan Sahur Puasa Ramadhan yang Bikin Kenyang Lama, Coba Kentang dan Telur Rebus

Baca juga: Mulai Nanti Malam Coba Lakukan Ini Sebelum Tidur, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Harus Konsisten