Olahraga saat Menstruasi Aman atau Tidak? dr Boyke Ungkap Latihan yang Perlu Dihindari saat Haid

SERAMBINEWS.COM - Olahraga saat menstruasi sering kali menjadi perdebatan, banyak wanita yang merasa ragu atau khawatir untuk tetap beraktivitas fisik selama periode haid tersebut. 

Sebagian orang beranggapan bahwa olahraga dapat memperburuk gejala menstruasi, seperti nyeri perut atau kram, sementara yang lain justru merasa lebih baik setelah berolahraga.

Untuk menjawab kekhawatiran ini, dr Boyke Dian Nugraha, seorang dokter spesialis kandungan sekaligus seksolog memberikan penjelasan mengenai keamanan olahraga selama menstruasi. 

dr Boyke juga mengungkapkan latihan-latihan yang sebaiknya dihindari dan jenis aktivitas fisik yang justru dapat membantu mengurangi gejala yang sering muncul saat menstruasi, seperti kram dan stres.

Dikutip Serambinews.com dari kanal YouTube Kacamata dr Boyke, Jumat (28/2/2025), dr Boyke menjelaskan, saat menstruasi, tubuh akan kehilangan sekitar 30 hingga 40 mililiter darah pada sebagian wanita.

Kehilangan cairan tersebut bisa menyebabkan tubuh merasa lebih lemas atau lelah, karena tubuh harus melakukan kompensasi untuk mengatur keseimbangan cairan dan darah.

Baca juga: Minum Air Es saat Menstruasi, Apa Benar Bikin Darah Haid Beku? Begini Penjelasan Seksolog dr Boyke 

Hal ini juga bisa mempengaruhi energi dan stamina, sehingga beberapa wanita merasa kurang bertenaga atau lebih rentan terhadap rasa tidak nyaman selama periode menstruasi. 

"Kita tahu ya bahwa pada saat haid itu keluar darah sekitar 30 sampai 40 pada beberapa wanita tentu saja pengeluaran darah itu akan mengakibatkan tubuh harus mengkompensasi sehingga kelihatan lebih lemas," kata dr Boyke.

Melihat kondisi tersebut, maka penting bagi wanita untuk melihat kondisi tubuh dan memilih aktivitas fisik yang sesuai, terutama jika merasa lebih lelah atau kurang bertenaga selama haid. 

Terkait pertanyaan bolehkah wanita olahraga saat menstruasi? Jawabannya boleh dilakukan tetapi sebaiknya memilih olahraga yang ringan dan tidak terlalu
membebani tubuh.

Artinya, aktivitas fisik yang disarankan adalah olahraga yang dapat  meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi gejala menstruasi, seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang dengan intensitas ringan.

"Jadi kalau olahraga boleh enggak? boleh-boleh aja ya kalau kita mau berolahraga tapi olahraga yang ringan-ringan saja," sambungnya. 

Baca juga: Pasangan Suami Istri yang Ingin Punya Anak Wajib Tahu, dr Boyke Jelaskan Makanan Penambah Kesuburan

Sebaliknya, olahraga yang terlalu berat atau intens, seperti angkat beban atau latihan kardio yang sangat menguras energi, bisa membuat tubuh merasa lebih lelah atau memperburuk rasa sakit dan ketegangan. 

Jadi, olahraga yang ringan dan santai lebih disarankan agar tubuh tetap aktif tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh yang sedang beradaptasi selama menstruasi.

"Misalnya jalan kaki, tapi kalau menstruasinya sakit banget boleh enggak sih di rumah? boleh juga, enggak masalah, tapi kalau olahraga bisa dilakukan asal yang ringan-ringan saja," pungkas dr Boyke.

Minum Air Es saat Menstruasi, Apa Benar Bikin Darah Haid Beku? Begini Penjelasan Seksolog dr Boyke