Minum Air Putih Sebelum Tidur, Bahaya atau Bermanfaat? Ini Jawabannya!

SERAMBINEWS.COM - Sebagian besar orang mungkin menghindari minum air putih sebelum tidur karena takut harus terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

Padahal, di balik kekhawatiran itu, ada banyak manfaat tersembunyi dari kebiasaan sederhana ini yang bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan secara menyeluruh.

Karena pada dasarnya dalam tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air.

yang artinya air sangat penting untuk menjaga berbagai fungsi tubuh tetap berjalan dengan optimal dan mulai dari mengatur suhu tubuh, melancarkan sistem pencernaan, hingga mendukung kerja otak.

Bahkan saat tidur sekalipun, tubuh tetap bekerja dan mengalami kehilangan cairan melalui pernapasan, keringat, serta proses metabolisme lainnya.

Karena itulah, mengonsumsi air putih sebelum tidur bisa menjadi salah satu langkah kecil dengan manfaat besar.

Baca juga: 8 Cara Minum Air Putih yang Dianjurkan saat Puasa agar Tak Begah, Ini Pola Waktu Menurut Ahli Gizi

Lantas, apa saja manfaatnya? Dan apa yang perlu diperhatikan sebelum menjadikannya kebiasaan?

Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur

Berikut ini adalah beberapa manfaat penting minum air putih sebelum tidur, yang dilansir dari berbagai sumber termasuk Medical News Today dan Healthline:

1. Meningkatkan Kualitas Tidur dan Suasana Hati

Salah satu manfaat utama dari minum air sebelum tidur adalah membantu tubuh menjadi lebih rileks.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan lebih mudah mencapai kondisi nyaman dan tenang, yang penting untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Penelitian pada tahun 2024 terhadap 52 partisipan menunjukkan bahwa orang yang memiliki hidrasi rendah dan meningkatkan konsumsi air mereka sebelum tidur.

Mengosumsi air sebelum tidur dapat merasakan peningkatan ketenangan dan kepuasan terhadap kualitas tidurnya.

Sebaliknya, orang yang sudah terhidrasi baik namun justru mengurangi asupan air mengalami penurunan kualitas tidur.

Baca juga: Selain Air Putih, Teh Hijau dan 8 Minuman Ini Juga Baik Untuk Detoks Ginjal, Simak Minuman Apa Saja

2. Meredakan Gejala Flu dan Pilek

Sebuah studi pada tahun 2008 menemukan bahwa konsumsi minuman hangat, termasuk air putih hangat, sebelum tidur dapat membantu mengurangi gejala flu.

Gejala flunya antara lain seperti hidung tersumbat, sakit tenggorokan, dan bersin.

Jika air putih terasa hambar, menambahkan perasan lemon atau irisan jahe bisa memberikan rasa sekaligus manfaat tambahan, seperti vitamin C dan sifat anti-inflamasi.

3. Mendukung Program Penurunan Berat Badan

Mengosumsi air putih sebelum tidur bisa menjadi senjata rahasia dalam menurunkan berat badan.

Tinjauan ilmiah tahun 2019 menyatakan bahwa peningkatan konsumsi air berkaitan dengan penurunan berat badan, terutama jika air dikonsumsi untuk menggantikan minuman manis atau tinggi kalori.

Minum air sebelum tidur juga bisa membantu mengontrol rasa lapar malam hari yang sering kali menjadi pemicu ngemil berlebihan.

Baca juga: Selain Air Putih, Ini Resep Perbaiki Kesehatan Ginjal dengan Akar Alang-alang ala dr Zaidul Akbar

4. Membantu Proses Detoksifikasi Alami Tubuh

Minum air putih sebelum tidur membantu mendukung fungsi ginjal, organ penting yang bertugas menyaring limbah dan racun dari darah.

Air membantu mengencerkan racun dalam tubuh dan memperlancar pengeluarannya melalui urine.

Air hangat bahkan bisa meningkatkan sirkulasi darah dan produksi keringat, yang berkontribusi pada proses detoksifikasi dan regenerasi kulit.

Selain itu, hidrasi yang cukup juga bisa membantu mengurangi kram perut atau nyeri ringan.

Apa yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Tidur dengan Segelas Air di Tangan?

Meski terdengar menyehatkan, minum air sebelum tidur juga perlu dilakukan dengan bijak.

Salah satu risiko utama adalah meningkatnya frekuensi buang air kecil di malam hari atau yang dikenal dengan istilah nokturia.

Baca juga: Jangan Asal-asalan, Ini Tips Minum Air Putih yang Benar Agar Ginjal Tetap Sehat ala dr Zaidul Akbar

Hal ini bisa mengganggu siklus tidur, yang justru akan berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan.

Idealnya, konsumsi air terakhir dilakukan sekitar 1 hingga 2 jam sebelum tidur. Pastikan juga untuk buang air kecil terlebih dahulu sebelum beranjak ke tempat tidur.

Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi tanpa harus terganggu oleh dorongan untuk ke kamar mandi di tengah malam.

Selain itu, faktor usia juga memengaruhi. Seiring bertambahnya usia, kapasitas kandung kemih bisa menurun dan risiko gangguan fungsi kandung kemih meningkat.

Kondisi seperti demensia atau gangguan neurologis akibat stroke juga bisa menyebabkan komunikasi yang terganggu antara otak dan kandung kemih.

Minum air putih sebelum tidur memang bisa memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki suasana hati, membantu proses detoksifikasi tubuh, hingga mendukung penurunan berat badan.

Baca juga: Begini Masalahnya Jika Kurang Minum Air Putih, Diungkap Ahli Kesehatan

Namun, agar manfaat tersebut dapat dirasakan secara optimal tanpa menimbulkan gangguan tidur, penting untuk memperhatikan waktu dan jumlah air yang dikonsumsi.

Segelas air sebelum tidur bukanlah hal yang harus dihindari tetapi selama dilakukan dengan tepat. Jadikan kebiasaan kecil ini sebagai bagian dari rutinitas malam hari yang sehat dan menyenangkan.

Karena pada akhirnya, kesehatan tubuh dimulai dari hal-hal yang sederhana, salah satunya adalah cukup minum air.

(Serambinews.com/Gina Zahrina)