Olahraga di Malam Hari Bikin Susah Tidur, Fakta atau Mitos?

Adapun waktu terbaik untuk olahraga malam adalah sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Dengan demikian, tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan kembali ke mode istirahat. 

SERAMBINEWS.COM - Jika dilakukan terlalu malam, aktivitas fisik bisa mengganggu produksi hormon tidur dan membuat kualitas tidur menurun.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI)  menyarankan masyarakat untuk memilih jenis olahraga ringan, seperti jalan cepat atau peregangan, jika dilakukan pada malam hari.

"Intinya, sesuaikan dengan kondisi tubuh dan jangan memaksa," tegas Ketua Umum Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Pusat Mozes Wambrauw Simbiak.

Bagi sebagian orang, malam hari merupakan satu-satunya waktu luang untuk berolahraga. 

Namun, amankah olahraga pada waktu tersebut?

Mozes mengatakan bahwa olahraga malam sebenarnya tidak menimbulkan masalah, selama dilakukan dengan porsi yang tepat. 

"Olahraga sebaiknya juga tidak terlalu dekat dengan waktu tidur,” ucap Mozes, dilansir dari laman pafisimalungunkab.org.

Dia juga menekankan pentingnya pemanasan dan pendinginan agar tubuh tidak kaget atau tegang.

Baca juga: Lemas hingga Sakit Kepala Saat Cuaca Panas? Pastikan Tetap Terhidrasi dan Batasi Aktivitas di Luar

Apalagi, jika olahraga dilakukan setelah seharian duduk atau bekerja.

“Kalau tubuh langsung dipaksa (melakukan) gerakan intens di malam hari tanpa persiapan, jantung akan bekerja ekstra dan menimbulkan kelelahan,” jelas Mozes.

Adapun waktu terbaik untuk olahraga malam adalah sekitar 2-3 jam sebelum tidur.

Dengan demikian, tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan kembali ke mode istirahat. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Amankah Olahraga Malam Hari? Ini Penjelasan PAFI",

Baca juga: Mau Turunkan Berat Badan Saat Puasa? Pilih Olahraga Ringan