Ternyata Minum Kopi di Pagi Hari Banyak Manfaatnya, Namun Apakah Benar? Begini Kata Para Ahli

SERAMBINEWS.COM - Pernahkah anda mendengar bahwa waktu anda mengonsumsi kopi bisa memengaruhi kesehatan jantung dan umur panjang anda? 

Namun penelitian terbaru mengungkapkan temuan yang mengejutkan yaitu orang yang mengonsumsi kopi terutama di pagi hari memiliki risiko kematian yang lebih rendah.

Terutama yang disebabkan oleh penyakit jantung, dibandingkan mereka yang meminum kopi sepanjang hari atau bahkan yang tidak minum kopi sama sekali.

Penelitian ini, yang dipublikasikan pada (8/1/2025) di European Heart Journal, yang dilansir dari Healthline menjadi yang pertama kali meneliti bagaimana waktu konsumsi kopi memengaruhi risiko kematian. 

Selama ini, kita hanya mendengar soal jumlah kopi yang aman untuk dikonsumsi, tetapi penelitian ini menyoroti hal yang lebih menarik dari waktu kapan anda mengonsumsi kopi.

Konsumsi Kopi Pagi Lebih Baik untuk Kesehatan Jantung dan Mengurangi Risiko Kematian

Melansir dari Healthline, Studi ini melibatkan lebih dari 40.000 orang dewasa yang berpartisipasi dalam National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) dan 1.463 orang dewasa dari Women’s and Men’s Lifestyle Validation Study. 

Baca juga: Idul Fitri, Kopi Aceh, “Dopamin”, dan Rasionalitas

Dari hasil penelitian, peserta dibagi menjadi tiga kelompok yaitu non-peminum kopi, peminum kopi yang hanya mengonsumsi kopi di pagi hari, dan peminum kopi yang mengonsumsi kopi sepanjang hari.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa hanya kelompok peminum kopi pagi yang mengalami penurunan signifikan dalam risiko kematian akibat penyakit jantung dan risiko kematian secara keseluruhan. 

Dibandingkan dengan kelompok non-peminum kopi, mereka yang mengonsumsi kopi di pagi hari memiliki 16 persen lebih rendah risiko kematian secara umum.

Sementara untuk risiko kematian terkait penyakit kardiovaskulur dalam penelitian ini menurun hingga 31 persen .  Sementara itu, kelompok peminum kopi sepanjang hari tidak menunjukkan penurunan risiko kematian yang signifikan.

Mengapa Kopi Pagi Lebih Bermanfaat?

Penyebab utama mengapa kopi di pagi hari memberikan manfaat kesehatan lebih besar dibandingkan kopi sepanjang hari berhubungan dengan ritme sirkadian.

Baca juga: Ketahui Agar tak Salah Lagi, Efek Samping Minum Kopi Saat Berbuka Puasa dan Sahur

Ritme sirkadian merupakan jam internal dalam tubuh yang mengatur siklus tidur bangun dan berbagai fungsi tubuh lainnya selama 24 jam.

Karena tubuh kita mempunyai yakni siklus alami tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun. 

Mengonsumsi kopi di pagi hari mendukung siklus alami tubuh kita, tidak dengan mengonsumsi kopi di sore atau malam hari.

Para ahli menyebutkan bahwa mengosumsi kopi di sore atau dimalam hari bisa mengganggu ritme yang menyebabkan gangguan tidur, dan bahkan meningkatkan stres serta kecemasan.

Para ahli juga mencatat bahwa kopi yang diminum di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dengan cara yang lebih seimbang.

Karena saat pagi hari tubuh lebih siap untuk mengolah kafein pada saat bangun tidur. 

Baca juga: Minum Kopi Bisa Merusak Fungsi Ginjal, Fakta atau Mitos?

Sebaliknya, mengonsumsi kopi di waktu yang tidak tepat dapat mengganggu produksi hormon-hormon penting, seperti melatonin, yang mempengaruhi pola tidur.

Tips untuk Peminum Kopi: Kurangi Kopi di Sore Hari!

Jika Anda seorang peminum kopi, ada beberapa tips yang bisa anda coba untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal:

1. Minumlah Kopi di Pagi Hari Cobalah untuk menikmati kopi di pagi hari, idealnya sebelum pukul 10 pagi. Ini akan sejalan dengan ritme alami tubuh Anda dan membantu meningkatkan energi tanpa mengganggu pola tidur Anda.

2. Batasi Konsumsi Kopi Setelah Pukul 2 Siang  Untuk menghindari gangguan tidur di malam hari, hindari mengonsumsi kopi di sore atau malam hari. Kafein dapat tetap berada di dalam tubuh selama beberapa jam, sehingga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.

3. Kontrol Jumlah Kopi yang Diminum  Menurut penelitian, konsumsi dua hingga tiga cangkir kopi pagi lebih bermanfaat daripada satu cangkir kopi. Namun, jika Anda hanya bisa menikmati satu cangkir, itu pun sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan.

4. Konsumsi Secara Moderat  Jika Anda belum terbiasa minum kopi, mulailah dengan satu cangkir kopi di pagi hari dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Terlalu banyak kopi dalam satu waktu bisa menyebabkan kecemasan atau gangguan pencernaan.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Saat Puasa? Ini Jawaban Dokter

Waktu yang Tepat Bisa Menjadi Kunci!

Penelitian ini memberikan alasan yang cukup kuat untuk mulai mempertimbangkan waktu konsumsi kopi Anda. 

Meskipun kopi sudah lama dikenal dengan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kewaspadaan dan mendukung kesehatan jantung, kini ada alasan tambahan untuk menikmati kopi di pagi hari. 

Jika Anda ingin memaksimalkan manfaatnya, cobalah untuk membatasi konsumsi kopi hanya di pagi hari tapi tidak untuk setiap hari dan hindari kopi di sore atau malam hari untuk menjaga kualitas tidur dan mendukung kesehatan jantung Anda.

Namun, perlu diingat bahwa ini adalah studi observasional, dan penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan hubungan sebab-akibat yang lebih jelas.

Jadi, meskipun ada manfaat dari mengonsumsi kopi di pagi hari, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan sesuaikan kebiasaan konsumsi kopi dengan gaya hidup Anda. Dan juga tidak mengosumsi dengan berlebihan, karena yang berlebihan pasti tidak baik untuk tubuh.

(Serambinews.com/Gina Zahrina)