Jangan Asal Minum, Berikut Tips Memilih Minuman yang Tepat Saat Berolahraga

Jika Anda tidak suka susu cokelat dan air putih, air kelapa bisa menjadi pilihan yang baik untuk minuman olahraga. 

Konsumsi air kelapa dapat membantu mengisi kembali elektrolit atau mineral yang menyeimbangkan air dalam tubuh.

Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya. 

2. Konsumsi dalam jumlah yang tepat

Tidak ada jumlah air yang ditetapkan yang harus dikonsumsi selama olahraga. 

Clark menyarankan agar Anda minum saat haus. 

Selain itu, Clark juga mengatakan bahwa Anda harus minum sekitar 8 ons air setiap 15 menit jika Anda kehilangan satu liter keringat dalam satu jam. 

Aturan praktis yang baik adalah minum 4-8 ons setiap 15-20 menit selama latihan jika Anda ingin menghindari perhitungan dan cederung banyak berkeringat. 

3. Jangan minum terlalu banyak

Minum terlalu banyak cairan sering kali dilakukan oleh peserta maraton dan triatlon. 

Altet yang mengonsumsi banyak cairan (bahkan minuman olahraga) tapi tidak cukup natrium, dapat mengalami kondisi yang mengancam jiwa yang disebut hiponatremia. 

Gejala hiponatremia adalah kelelahan, sakit kepala, tekanan darah rendah, kram otot, kedutan, mual, muntah, kejang, hingga koma. 

4. Minum sebelum dan selama olahraga

Clark menyarankan untuk minum cairan sebelum mulai olahraga, terutama jika Anda melakukan latihan yang membutuhkan banyak stamina. 

"Anda perlu minum sekitar 1,5-2 jam sebelum lari maraton," saran Clark.