Baca tanpa iklan
SERAMBINEWS.COM -- Menjalani puasa saat pandemi covid-19 tentu memerlukan perhatian ekstra.
Bagaimana agar tetap sehat saat puasa agar terhindar dari virus corona?
Yuk simak tips dari ahli gizi dari Universitas Gajah Mada Yogyakarta, R. Dwi Budiningsari, SP., M.Kes., Ph.D.
Ketua Prodi S1 Gizi Kesehatan Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) UGM ini menyarakan langkah awal adalah memastikan terlebih dahulu kondisi kesehatan tubuh.
Orang sehat dianjurkan tetap berpuasa, sedangkan yang sakit dianjurkan berkonsultasi terlebih dulu ke dokter.
" Bagaimana tips agar tetap sehat berpuasa saat pandemi covid? Caranya menjaga makan yang sehat dan seimbang sesuai dengan porsi isi piringku," kata R. Dwi Budiningsari, SP., M.Kes., Ph.D dilansir dari laman resmi UGM.
Fedwell hadirkan menu sehat dengan bahan segar dengan konsep memilih menu layaknya disebuah warteg.
Menu sehat dengan bahan segar dengan konsep memilih menu layaknya disebuah warteg. (Warta Kota/Vini Rizki Amelia)
Perhatikan Menu Sahur
Saat sahur dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dan serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna diubah menjadi energi.
Dengan begitu energi yang dihasilkan akan bertahan lebih lama dan juga merasa kenyang lebih lama.
Contohnya seperti nasi merah, kentang, roti gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, dan ubi.
Selain itu, juga konsumsi sayuran hijau, brokoli, wortel, dan lainnya yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Sementara untuk protein dapat dipenuhi dari hewani maupun nabati seperti ikan, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu.
Tak kalah penting mengonsumsi buah-buahan, seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, buah naga, dan lainnya.
• Ramadhan 1441 H Tiba, Bagaimana Pelaksanaan Salat Tarawih Pertama di Masjidil Haram & Masjid Nabawi?
• Sidang Pembunuhan Hakim Jamaluddin, Ketika Jaksa Jemput Saksi karena Takut Kesasar Lagi
• Peryataan Hamil di Kolam Renang Sempat Jadi Kontroversi, KPAI Usul Sitti Hikmawatty Dipecat
kekurangan magnesium suka ngidam makanan manis (Dessert recipes)
Batasi Gula, Jaga Asupan Air Putih
Selanjutnya, menjaga asupan air putih 2 liter atau setara dengan 8-9 gelas sehari, diatur mulai dari buka hingga sahur.
Saran selanjutnya adalah membatasi asupan gula karena bisa memengaruhi sel imun menjaga tubuh dari penyakit.
“Batasi konsumsi gula jangan lebih dari 50 gram sehari atau setara dengan 4 sendok makan karena bisa memengaruhi sel imun untuk memerangi penyakit," terang kata R. Dwi Budiningsari, SP., M.Kes., Ph.D.
Disarankan pula menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak trans tinggi dan kurangi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan atau minuman yang terlalu manis.
Resep Menu Buka Puasa, Ada Bola Daging Saus Padang, Dapat Dimasak 60 Menit untuk 3 Porsi.(Sajian Sedap) (Sajian Sedap)
Jangan Kalap Saat Berbuka
Trik berikutnya, adalah saat berbuka. Jangan kalap saar melihat banyak makanan tersaji.
Saat berbuka, Budiningsari menyarankan masyarakat untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan.
Porsi makan saat berbuka puasa sebaiknya sekitar 10-25 persen dari kebutuhan sehari.
Kemudian diikuti makan malam setelah sholat magrib sekitar 25-35 persen, snack malam sekitar 10-25 persen, sedangkan saat sahur sebesar 20-35 persen kebutuhan sehari.
• Mulai Hari Ini, Pesawat Komersil Dilarang Angkut Penumpang, Berlaku hingga 1 Juni 2020
• Pria Ini Bikin Heboh, Mengaku Pulang dari Malaysia & Terdampar di Lhokseumawe, Warga Takut Mendekat
• Keutamaan 10 Hari Pertama Ramadhan 1441 H, Perbanyak 5 Amalan Ini Agar Pahala Maksimal
Jangan Stres Tetap Olahraga
Tak hanya menjaga gizi seimbang, selama berpuasa juga disarankan tetap melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga.
Olahraga dapat dilakukan dengan aktivitas rumah tangga dan senam aerobik ringan hingga sedang untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Berikutnya, istirahat yang cukup setidaknya 8 jam sehari. Menjadwalkan tidur secara teratur penting dilakukan sebab jadwal tidur selama berpuasa berubah drastis.
“Hindari stres karena bisa menurunkan imunitas,”imbuhnya.
Tidak kalah penting tetap mematuhi protokol kesehatan pencegahan Covid-19.
Antara lain dengan menjaga kebersihan melalui rajin mencuci tangan dengan sabun, menjaga jarak, menghindari kerumunan, dan memakai masker jika keluar rumah.
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Trik Sehat Berpuasa Saat Pandemi Covid-19, Batasi Konsumsi Manis, Jangan Stres, Bisa Ganggu Imun