Baca tanpa iklan
SERAMBINEWS.COM - Masa kehamilan merupakan sesuatu yang paling dinanti-nanti ya, Bun.
Sebanyak Bunda bersemangat dan menunggu untuk melihat calon bayi, Bunda juga perlu ekstra hati-hati tentang kebiasaan gaya hidup yang dapat memengaruhi janin selama kehamilan.
Ibu hamil perlu mengetahui apa yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk meminimalkan risiko yang dapat memengaruhi kesehatan janin selama kehamilan.
Paling sering ibu hamil dibombardir dengan informasi dan rekomendasi dari anggota keluarga dan teman, buku, dan tentu saja internet, mengenai apa yang harus dan tidak boleh mereka lakukan selama kehamilan.
Hal ini menyebabkan kebingungan dan kesalahan informasi.
Tapi tak perlu khawatir, Bun. Di sini akan kita bahas apa saja sih yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat dalam periode kehamilan, seperti melansir dari Boldsky, Kamis (8/10/2020).
• Berbahaya Bagi Kesehatan! Pemilik Golongan Darah O Harus Hindari Konsumsi Buah-buahan Ini
Anjuran selama masa kehamilan
1. Konsumsi vitamin prenatal
Vitamin prenatal dirancang untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian untuk ibu hamil.
Beberapa vitamin prenatal adalah kalsium, asam folat, dan zat besi. Sebuah studi review tahun 2017 menemukan bahwa suplementasi mikronutrien dapat menurunkan risiko berat badan lahir rendah dan membantu perkembangan janin.
Kekurangan asam folat terkait dengan cacat tabung saraf janin, jadi wanita hamil harus mengonsumsi suplemen asam folat untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen zat besi dan kalsium selama kehamilan dapat menurunkan risiko anemia dan gangguan hipertensi.
2. Pertahankan berat badan yang sehat
Menambah berat badan yang tepat selama kehamilan penting untuk kesehatan ibu dan bayi dalam jangka panjang.
Berat badan yang bertambah selama kehamilan dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) sebelum hamil.
• Sering Dilakukan, 7 Kebiasaan Buruk di Kamar Mandi Ini Dapat Merusak Kesehatan, Apa Saja?
Menurut pedoman yang direkomendasikan dari US Institute of Medicine, wanita dengan berat badan normal sebelum kehamilan dengan BMI antara 18,5 dan 24,9 mengalami kenaikan berat badan antara 11,5 dan 16 kg selama kehamilan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan berat badan / obesitas atau kekurangan berat badan dapat berdampak buruk pada kehamilan.
Kelebihan berat badan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan kekurangan berat badan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur.
3. Makan berbagai makanan
Wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu selama kehamilan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obstetrics & Gynecology, wanita hamil juga harus meningkatkan asupan kalori sebanyak 350 - 450 kalori per hari pada trimester kedua dan ketiga,
Namun kebutuhan kalori didasarkan pada aktivitas fisik wanita, tinggi dan berat badan serta metabolisme.
• Moms, Ini 14 Tips Sederhana untuk Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
4. Banyak tidur
Wanita hamil perlu tidur nyenyak dan istirahat yang cukup selama masa kehamilannya.
Wanita hamil biasa mengalami kurang tidur karena perubahan hormonal dan kecemasan yang mereka alami.
Dan penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur selama kehamilan meningkatkan risiko kelahiran prematur dan depresi pasca melahirkan. Jadi, perbanyaklah tidur selama masa kehamilan ya Bun.
5. Olahraga
Wanita hamil harus didorong untuk berolahraga setiap hari karena menurunkan risiko diabetes gestasional pada wanita gemuk, membantu manajemen berat badan, meningkatkan kesejahteraan psikologis, dan meningkatkan kebugaran fisik.
Wanita hamil dianjurkan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 20-30 menit sebanyak empat hingga lima kali seminggu.
6. Makan ikan
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan perkembangan saraf pada anak-anak dan menurunkan risiko kelahiran prematur.
• Moms, Hindari 8 Jenis Makanan dan Minuman Ini untuk Bayi Usia di Bawah Setahun
Ikan seperti herring Atlantik, mackerel, teri, tiram, salmon, sarden dan trout rendah merkuri dan ikan yang mengandung sejumlah lemak omega 3 yang harus dikonsumsi.
Sebaiknya hindari makan ikan dengan kandungan merkuri tinggi, termasuk ikan todak, tilefish, king mackerel dan hiu. Wanita hamil harus mencoba makan dua hingga tiga porsi ikan per minggu.
7. Melakukan hubungan seksual
Berhubungan seks selama kehamilan tidak meningkatkan risiko komplikasi kehamilan atau kelahiran prematur.
Namun, wanita hamil yang memiliki faktor komplikasi seperti plasenta previa harus menghindari hubungan seks.
Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter Anda tentang keamanan hubungan seksual selama masa kehamilan.
8. Dapatkan vaksinasi flu
Influenza (flu) menyebabkan penyakit parah pada ibu hamil dan juga dapat membahayakan janin.
• Moms, Ini Lima Tips Merawat Rambut Bayi Agar Indah, Tebal dan Tetap Sehat
Jadi, wanita hamil harus mendapatkan vaksinasi flu selama kehamilan untuk melindungi diri dan bayinya dari flu
9. Lakukan pemeriksaan gigi
Wanita hamil perlu melakukan pemeriksaan gigi rutin. American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan bahwa ibu hamil harus mendapatkan penilaian kesehatan mulut rutin yang dilakukan bersamaan dengan pembersihan gigi secara teratur.
Larangan Dalam Kehamilan
1. Hindari minum alkohol
Konsumsi alkohol selama kehamilan dapat merusak janin yang sedang berkembang, menyebabkan cacat lahir dan sindrom alkohol janin. Bahkan minum alkohol dalam jumlah kecil tidak aman dan karena itu harus dihindari.
2. Jangan merokok
Merokok berbahaya bagi kesehatan ibu hamil. Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok menyebabkan keguguran spontan, kelahiran prematur, bayi berat lahir rendah, lahir mati, solusio plasenta dan ketuban pecah dini.
3. Hindari makan ikan mentah dan setengah matang
Pakar kesehatan menyarankan ibu hamil untuk menghindari makan ikan mentah dan setengah matang selama kehamilan. Ini karena bisa meningkatkan risiko penyakit yang ditularkan melalui makanan
4. Hindari makan daging mentah atau setengah matang
Wanita hamil harus menghindari konsumsi daging mentah atau kurang matang untuk menurunkan risiko toksoplasmosis dan infeksi listeria.
• Moms, Ikuti 8 Tips Ini agar Pasokan ASI Melimpah Secara Alami
5. Hindari produk susu pasteurisasi
Susu mentah dan produk susu mentah seperti es krim, yogurt, dan keju lunak harus dihindari oleh wanita hamil karena dapat meningkatkan risiko penyakit yang ditularkan melalui makanan.
6. Jangan gunakan mandi dengan air panas
Studi telah menunjukkan bahwa menggunakan bak air panas meningkatkan suhu tubuh ibu, yang merupakan faktor risiko utama keguguran dan cacat lahir. (Serambinews.com/Firdha Ustin)
Baca juga berita lainnya
• Manfaat Konsumsi Satu Sendok Makan Madu Sebelum Tidur, Salah Satunya Meningkatkan Kekebalan Tubuh
• Luna Maya Ungkap Perasaannya Saat Terjerat Skandal Video Bareng Ariel Noah
• Demo Berhenti Sejenak, Mahasiswa Shalat Berjamaah di Halaman DPRK Langsa Beralas Koran & Almamater