Baca tanpa iklan
- Anda merasakan lutut Anda bergerak keluar dari tempatnya.
• Waspada! 7 Tanda Stres yang Sering Dilupakan, Bisa Ganggu Kesehatan Mental & Fisik
Apa penyebabnya nyeri lutut?
Setiap kelainan mekanik di lutut dapat terjadi akibat:
- Benturan atau gerakan kasar yang mengarah pada putaran atau ketegaran.
- Osteoartritis lutut disebabkan oleh penggunaan dan keausan bagian-bagiannya.
- Penyakit rematik seperti rheumatoid arthritis.
- Kelebihan berat badan : Kelebihan lemak meningkatkan tekanan pada persendian. Akibatnya, tulang rawan terdistorsi di bawah tekanan tersebut.
- Gaya hidup menetap : Ketika kita tetap dalam satu posisi selama berjam-jam, otot kita melemah. Otot bertugas melindungi tungkai atas dan bawah kita.
- Usia: Seiring berjalannya waktu, tulang rawan lutut dan mekanismenya kehilangan cairan, elastisitas, dan fleksibilitas yang memungkinkannya bergerak bebas.
- Olahraga ekstrim: Ada beberapa olahraga yang begitu agresif pada lutut sehingga persendiannya rusak.
- Menggunakan sepatu hak tinggi atau high heels : Tekanan yang Anda perlukan untuk menggunakan alas kaki semacam ini menggeser tulang belakang ke posisi yang tidak wajar. Akibatnya, lutut menerima beban dua kali lipat dari beban normalnya.
• 5 Manfaat Kesehatan Setelah Minum Air Jahe, Mempercepat Metabolisme Hingga Menjaga Kadar Kolesterol
Jenis cedera
- Radang kandung lendir : Radang kandung lendir adalah peradangan yang disebabkan oleh tekanan terus-menerus pada lutut (misalnya, berlutut dalam jangka waktu yang lama).
- Dislokasi tempurung lutut: Ini terjadi ketika tulang berbentuk segitiga yang menutupi lutut jatuh dari tempatnya.
- Sindrom pita Iliotibial : Sindrom ini adalah cedera pada pita tebal yang membentang dari pinggul ke bagian luar lutut.
- Nyeri di bagian depan dan tengah lutut.
- Pecahnya ligamen: Pecah dapat menyebabkan perdarahan di lutut, bengkak atau ketidakseimbangan di lutut.
- S prains : Ini adalah cedera ringan di ligamen yang disebabkan oleh tikungan.
Bagaimana cara mencegah nyeri lutut?
Untuk mencegah nyeri di lutut, Anda bisa melakukan tips berikut ini:
- Berjalan dan lakukan latihan peregangan sebelum bermain olahraga apa pun.
- Otot perlu diperkuat. Untuk melakukannya, Anda perlu mengangkat beban, naik sepeda, dan melakukan latihan aerobik.
- Anda perlu mencoba menemukan konsistensi dalam rutinitas olahraga Anda. Perubahan mendadak meningkatkan risiko cedera. Kuncinya adalah pergi sedikit demi sedikit, baik dalam aspek kekuatan maupun durasi.
- Salah satu alasan paling sederhana, tetapi paling sering, untuk nyeri lutut adalah alas kaki yang tidak tepat. Pilihlah alas kaki yang nyaman dan dalam kondisi baik.
- Jika Anda ingin menjaga berat badan yang tepat guna mencegah tekanan berlebih pada lutut Anda, aktivitas fisik merupakan suatu kewajiban . Anda perlu berolahraga minimal 3 kali seminggu.
Sumber artikel : Step to Health
(Serambinews.com/Firdha Ustin)
Baca juga berita lainnya
• Dianggap Islamofobia, Kanada Nyatakan Sayap Kanan Proud Boys sebagai Organisasi Teroris
• Curiga Pasanganmu Selingkuh? Begini Cara Sadap Telepon Doi Tanpa Ketahuan
• Curiga Pasanganmu Selingkuh? Begini Cara Sadap Telepon Doi Tanpa Ketahuan