Baca tanpa iklan
2. Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang berbeda dengan vitamin lainnya karena dapat menyerap sebagian besar vitamin ini saat terkena sinar matahari.
Vitamin yang larut dalam lemak memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang.
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis, dan kanker payudara dan kolorektal.
Anda harus memasukkan suplemen Vitamin D3 ke dalam makanan Anda. Kebutuhan vitamin D harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 15 mcg.
Sumber makanan Vitamin D berasal dari ikan (mackerel, salmon dan tuna, udang), jamur, susu, mentega, yoghurt, minyak hati ikan kod, telur, jus jeruk, gandum, produk kedelai seperti potongan kedelai, mentega kedelai, dan susu kedelai.
3. Kalsium
Diistilahkan sebagai mineral tunggal yang paling penting untuk kesehatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia.
Kalsium juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mineral ini sangat penting untuk menumbuhkan tulang baru dan menjaga kekuatan tulang serta berfungsinya jantung, otot, dan saraf serta meningkatkan pembekuan darah dengan benar.
Selain dari sumber makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen kalsium setelah berusia 40 tahun jika makanan kekurangan vitamin.
Kebutuhan kalsium harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah sekitar 1.200 mg.
1.000 mg sehari untuk wanita berusia 40 hingga 50 tahun, dan 1.200 mg untuk wanita berusia di atas 50 tahun.
Sumber makanan Kalsium: Susu, yoghurt, dan keju, kacang polong, buncis kering, Ikan dengan tulang, jus, sereal yang diperkaya kalsium.
Minuman yang diperkaya kalsium seperti almond dan susu kedelai.