Baca tanpa iklan
Menurut penelitian, pada wanita pascamenopause, asupan kalium yang lebih tinggi dari makanan menurunkan risiko stroke.
Kalium vitamin esensial yang dibutuhkan untuk wanita di atas 40 tahun. Namun, jika Anda mengonsumsi suplemen kalium, pastikan untuk tetap berpegang pada jumlah yang disarankan setiap hari, yaitu 3.500 mg.
Konsumsi suplemen kalium yang berlebihan dapat merusak saluran pencernaan dan jantung serta dapat menyebabkan aritmia jantung yang berpotensi mengancam jiwa.
Sumber makanan Kalium: Pisang, jeruk, melon, melon, aprikot, jeruk bali, bayam, brokoli, kentang, ubi jalar, jamur, kacang polong, mentimun, labu, sayuran berdaun hijau, Ikan seperti ikan kod, tuna, kacang-kacangan seperti kacang merah dan kedelai.
7. Omega-3
Salah satu manfaat utama omega-3 adalah membantu meminimalkan efek negatif penuaan, seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif.
Suplemen omega membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan daya ingat dan sangat bermanfaat bagi wanita di atas 40 tahun.
Kebutuhan harian omega 3 adalah minimal 250-500 mg.
Sumber makanan Omega 3 seperti ikan kembung, ikan salmon, minyak hati ikan kod, tiram, sarden, biji rami, biji chia, kenari dan kedelai.
Baca juga: Menjelang Ramadhan 2021, Ini Beragam Manfaat Kesehatan dan Risiko yang Harus Dihindari Selama Puasa
8. Probiotik
Meskipun vitamin ini tidak termasuk dalam daftar vitamin yang dibutuhkan untuk wanita di atas 40 tahun, probiotik mendapat pujian tambahan karena peran penting dalam meningkatkan kesehatan wanita.
Menurut penelitian, probiotik berperan dalam menjaga usus tetap sehat, menurunkan berat badan dan bahkan dalam menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke, yang umumnya dilaporkan pada wanita di atas 40 tahun karena pada saat itulah massa otot mulai berkurang, sehingga lebih mudah untuk menambah berat badan dan mengembangkan resistensi insulin.
Makanan fermentasi paling umum yang secara alami mengandung probiotik atau ditambah probiotik, termasuk yoghurt, kefir, kombucha, asinan kubis, acar, miso, tempe, kimchi dan keju.
Perlu dicatat, untuk meningkatkan kesehatan wanita di atas 40 tahun, mengonsumsi multivitamin (suplemen) saja tidak cukup untuk dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Maka dari itu, sangat penting menyeimbangkan bersama dengan bantuan olahraga teratur dan diet yang seimbang. (Serambinews.com/Firdha Ustin)
Baca juga berita lainnya
Baca juga: Sopir Angkot Tewas dengan 8 Luka Tikam, Sempat Ribut dengan Pelaku di Warung Tuak
Baca juga: Istri Polisi yang Kepergok Selingkuh Jadi Tersangka, Ngaku Nginap karena Kemalaman
Baca juga: Oknum TNI Tembak Sopir Taksi Online, Korban Ditemukan di Kebun Sawit, Pelaku Ditahan di Denpom