Catet Ya Bunda! Ini 8 Vitamin Penting untuk Wanita di Atas 40 dan Sumber Makanannya

Sayuran kaya kalsium yang berdaun hijau tua seperti kangkung bayam dan lainnya.

Baca juga: Bagus untuk Kesehatan, Ini 12 Manfaat Kopi Kunyit atau Turmeric Coffe, Lengkap dengan Resepnya

4. Besi

Anemia lebih banyak terjadi pada wanita dibandingkan pria.

Sementara pria membutuhkan sekitar 8 mg zat besi dalam makanan sehari-hari mereka, wanita membutuhkan hingga 18 mg.

Wanita di atas usia 40 tahun, meskipun mereka tidak harus terlalu peduli seperti wanita usia subur dalam hal kekurangan zat besi, tetap membutuhkan jumlah yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Selain mengonsumsi suplemen zat besi, makanan yang disebutkan di bawah ini juga dapat membantu.

Sumber Makanan Zat Besi: Daging merah, unggas, makanan laut, kacang polong, sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, buah kering seperti kismis dan aprikot, sereal, roti dan pasta yang diperkaya zat besi, dan kacang polong.

5. Magnesium

Magnesium adalah mineral kunci yang menstabilkan tekanan darah dan sangat penting bagi wanita di atas 40 tahun, terutama mereka yang berisiko mengalami tekanan darah tinggi.

Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan meningkatkan fungsi otot, saraf, dan jantung.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium berkurang drastis, jadi mengonsumsi suplemen magnesium dan / atau makanan kaya magnesium yang disebutkan di bawah ini dapat membantu.

Untuk asupan harian yang direkomendasikan dari magnesium di atas usia 40 tahun ialah 310 mg.

Sumber makanan kaya magnesium: Sayuran berdaun hijau seperti bayam, coklat hitam, apukat, kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang polong, kedelai, kacang mede, almond dan kacang Brazil.

Biji-bijian utuh seperti rami, labu kuning dan chia.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Simak 7 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

6. Kalium