Simak, Makanan yang Dapat Membantu Jantung Anda Tetap Sehat, Salah Satunya Buah Bit

2. Merica

Merica adalah salah satu sumber terkaya vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh.

Mendapatkan cukup vitamin C sangat penting bagi perokok.

Faktanya, karena efek merusak dari asap rokok pada simpanan antioksidan tubuh disarankan agar orang yang merokok mengonsumsi tambahan 35 mg vitamin C per hari.

Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa perokok dapat memperoleh manfaat dari dosis vitamin C yang lebih tinggi dan bahwa perokok dengan asupan vitamin C yang tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.

Mengkonsumsi hanya merica dengan takaran sedang (119 gram) memberikan 169% dari asupan yang direkomendasikan untuk vitamin C.

3. Apel

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

Asupan apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.

Selain itu, mengonsumsi lima atau lebih apel per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih besar dan penurunan risiko penyakit paru-paru.

Asupan apel juga dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru.

Hali ini mungkin karena konsentrasi antioksidan yang tinggi dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.

4. Labu

Daging labu berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru.

Labu sangat kaya akan karotenoid termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.