SERAMBINEWS.COM - Kalori merupakan sumber energi vital yang menopang seluruh fungsi tubuh, mulai dari bernapas hingga berpikir.

Kebutuhan kalori setiap orang bervariasi, dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Sumber utama kalori berasal dari tiga makronutrien: karbohidrat, lemak, dan protein.

Bagi Anda yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan, memilih makanan rendah kalori bisa menjadi strategi yang sangat efektif.

Makanan jenis ini tidak hanya membantu mengontrol asupan kalori agar tidak berlebihan, tetapi juga mampu memberikan rasa kenyang dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Dengan memilih makanan rendah kalori, Anda bisa menikmati hidangan lezat tanpa perlu khawatir berat badan naik. Ini adalah langkah cerdas untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.

Baca juga: Bukan Diet atau Obat, Ini Pembakar Lemak dan Gula Paling Ampuh Menurut dr Zaidul Akbar

Berikut beberapa contoh makanan rendah kalori yang bermanfaat, sebagaimana dilansir dari Health:

1. Telur

Satu butir telur besar mengandung sekitar 72 kalori dan kaya akan protein berkualitas tinggi. 

Protein membantu pelepasan hormon penekan nafsu makan, memperlambat pencernaan, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Telur juga kaya vitamin B, vitamin D, dan kolin yang baik untuk kesehatan otak.

2. Yogurt Yunani Rendah Lemak

Jenis rendah lemak memiliki sekitar 25 persen kalori lebih sedikit dibandingkan versi full cream. 

Kandungan proteinnya membantu meningkatkan rasa kenyang dan baik untuk kesehatan pencernaan jika mengandung probiotik.

Baca juga: Jarang Diketahui, Inilah Manfaat Mandi Air Garam Untuk Kesehatan

3. Keju Cottage Rendah Lemak

Sebagian besar kalorinya berasal dari protein. Konsumsi keju cottage dapat membantu mempertahankan massa otot sekaligus membuat kenyang lebih lama.

4. Sayuran Hijau

Kangkung, bayam, dan selada rendah kalori namun kaya vitamin A, C, K, serta mineral penting. Seratnya membantu menahan rasa lapar lebih lama.

5. Popcorn Tanpa Minyak

Popcorn yang dimasak dengan udara (air-popped) hanya memiliki sekitar 30 kalori per cangkir.

Kandungan seratnya membuatnya menjadi camilan rendah kalori namun mengenyangkan.

6. Oatmeal

Mengandung serat larut beta-glukan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, menjaga kadar kolesterol, dan mempertahankan rasa kenyang.

7. Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan raspberry memiliki 30–40 kalori per cangkir. Tinggi serat, air, vitamin C, dan antioksidan yang melindungi sel tubuh.

8. Semangka

Buah semangka ternyata lebih dari 90 persen kandungannya adalah air. Setengah cangkir semangka hanya sekitar 25 kalori, segar, dan membantu hidrasi.

9. Seledri

Seledri merupakan sayuran rendah kalori, tinggi air, dan mengandung vitamin K, folat, serta sedikit kalium yang bermanfaat untuk tekanan darah.

10. Zucchini (Timun Jepang)

Zucchini mengandung lebih dari 90 % air dengan sekitar 27 kalori per cangkir, plus vitamin C, kalium, dan serat.

Mengganti camilan tinggi kalori dengan makanan rendah kalori dapat membantu menjaga berat badan, memberikan nutrisi yang cukup, dan membuat kenyang lebih lama.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 10 Rekomendasi Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan, Kunci Berat Badan Sehat