Minum Vitamin C Saat Flu, Benarkah Bisa Mempercepat Sembuh?

Orang yang mengonsumsi suplemen vitamin C secara teratur mungkin mengalami gejala yang lebih ringan saat terserang flu dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi vitamin C. 

Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin C dapat membantu mengurangi keparahan flu biasa sekitar 15 persen. 

Vitamin C dapat membantu mengurangi keparahan gejala karena memiliki efek antihistamin, yang dapat membantu meredakan bersin dan pilek. 

3. Risiko terkena flu menurun

Orang yang melakukan aktivitas fisik berat, seperti atlet profesional, terutama dalam suhu yang sengat dingin, mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi vitamin C untuk mengatasi pilek. 

Sebuah penelitian menemukan, risiko terkena flu menurun sekitar 50 % pada orang yang mengonsumsi vitamin C dua hingga tiga minggu sebelum melakukan aktivitas tersebut. 

Namun, belum ada cukup bukti untuk mendukung manfaat ini pada orang yang melakukan aktivitas fisik yang lebih moderat. 

Tips Mengonsumsi Vitamin C untuk Mengatasi Flu

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari vitamin C untuk mengatasi flu, ingatlah tips berikut.

- Konsumsilah lebih banyak buah dan sayuran dengan beragam warna, seperti paprika merah, buah jeruk, stroberi, dan brokoli. 

Mengonsumsi hingga lima porsi buah dan sayuran dapat memberikan hingga 250 miligram vitamin C.

- Pilihlah buah dan sayuran mentah untuk mendapatkan kandungan vitamin C tertinggi. Misalnya, setengah cangkir paprika merah mentah mengandung hingga 95 miligram vitamin C.

- Pilihlah metode mengukus atau memasak buah dan sayuran dengan microwave daripada memasak atau merebus untuk mengurangi hilangnya nutrisi.

- Hindari menyimpan suplemen vitamin C Anda di dekat sinar matahari atau di tempat yang lembap, karena hal ini dapat menyebabkan vitamin tersebut rusak dan menjadi kurang efektif.

Anda direkomendasikan untuk mencukupi kebutuhan vitamin C harian sebanyak 90 miligram untuk pria dewasa dan 75 miligram untuk wanita dewasa. 

Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan suplementasi vitamin C, terutama pada dosis yang tinggi.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul Minum Vitamin C Saat Gejala Flu Muncul? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh