Tak Cuma Gula Darah, Ini 5 Kunci Penting Cegah Diabetes dan Masalah Jantung

Makanan kaya lemak tak jenuh ganda dapat membantu meningkatkan keseimbangan kolesterol jika dipilih sebagai pengganti makanan kaya lemak jenuh.

3. Penuhi asupan serat

Jangan pernah melupakan sayur dan buah.

Keduanya merupakan makanan yang mengandung serat tinggi.

Serat memperlambat pencernaan dan mengurangi peningkatan glukosa dan lipid pasca makan.

4. Atur porsi

Selain apa yang dimakan bersama, seberapa banyak dan seberapa sering juga penting.

Porsi yang sangat besar menciptakan tantangan pasca makan yang lebih besar.

Makan makanan yang lebih kecil dan seimbang lebih bisa diandalkan untuk menjaga respons gula darah dan trigliserida agar stabil.

Menghindari makan malam besar yang menggabungkan karbohidrat olahan, lemak tinggi, dan garam mengurangi stres metabolik di malam hari.

5. Orang dengan kondisi ini perlu kesadaran lebih

Meskipun menjaga pola makan sangat penting untuk semua orang, beberapa orang perlu kesadaran yang lebih.

Mereka yang memiliki berat badan berlebih, obesitas sentral, tingkat stres tinggi, atau aktivitas fisik rendah cenderung mengalami resistensi insulin dan tekanan darah tinggi.

Orang dengan riwayat penyakit jantung dalam keluarga lebih mungkin menunjukkan tanda-tanda disfungsi vaskular lebih dini.

Orang dengan kriteria tersebut perlu lebih cermat dalam mengatur pola makan harian.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Kunci Mencegah dan Mengobati Diabetes dan Masalah Jantung