Sering Nyeri Sendi? Ini 10 Makanan dan Minuman yang Bantu Turunkan Asam Urat

SERAMBINEWS.COM – Banyak keluhan kesehatan sebenarnya berawal dari hal sederhana: apa yang kita makan setiap hari.

Salah satunya soal asam urat. Ketika kadarnya dalam tubuh melonjak, rasa nyeri di sendi bisa datang tiba-tiba dan cukup mengganggu aktivitas.

Asam urat sendiri terbentuk saat tubuh memecah purin zat yang banyak ditemukan dalam berbagai makanan, terutama yang tinggi protein.

Jika kadarnya berlebihan, kristal asam urat bisa menumpuk di persendian dan memicu peradangan. Bukan hanya nyeri sendi, kondisi ini juga bisa berdampak pada ginjal.

Karena itu, mengatur pola makan jadi langkah penting. Kabar baiknya, ada sejumlah makanan dan minuman yang bisa membantu menjaga kadar asam urat tetap terkendali, terutama jika rutin dikonsumsi di pagi hari.

Berikut daftarnya:

1. Kopi

Bukan cuma bikin melek, kopi juga dikaitkan dengan risiko asam urat yang lebih rendah. Studi yang dimuat di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan, orang yang rutin minum kopi cenderung memiliki risiko lebih kecil terkena asam urat.

Kandungan antioksidan di dalamnya diduga membantu menekan kadar asam urat. Tentu saja, konsumsinya tetap perlu dibatasi secukupnya saja.

2. Makanan kaya magnesium

Magnesium dikenal berperan dalam mengurangi peradangan. Mineral ini bisa ditemukan pada sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.

Menambahkan bayam atau kacang ke menu sarapan bisa jadi langkah kecil yang berdampak besar. Magnesium juga dipercaya membantu proses pengeluaran asam urat dari tubuh.

3. Pisang

Buah yang satu ini rendah purin dan kaya kalium. Penelitian dalam jurnal Nutrients menyebutkan kalium membantu menjaga keseimbangan asam-basa tubuh, sehingga mencegah penumpukan asam urat.

Pisang praktis dikonsumsi di pagi hari dan juga membantu menjaga berat badan.