5 Cara Menurunkan Gula Darah Setelah Lebaran, Penting bagi Penderita Diabetes

SERAMBINEWS.COM – Perayaan Lebaran atau Idul Fitri identik dengan berbagai hidangan lezat, mulai dari kue manis hingga makanan berlemak.

Tanpa disadari, kebiasaan makan berlebihan saat momen ini dapat membuat kadar gula darah meningkat.

Kondisi tersebut perlu menjadi perhatian, terutama bagi orang yang telah didiagnosis diabetes atau prediabetes.

Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi dalam waktu lama dapat memicu berbagai komplikasi kesehatan.

Agar kadar gula darah kembali stabil setelah Lebaran, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan.

1. Pilih makanan rendah indeks glikemik

Indeks glikemik adalah ukuran yang menunjukkan seberapa cepat karbohidrat diubah menjadi gula dalam tubuh.

Semakin tinggi indeks glikemik suatu makanan, semakin cepat pula makanan tersebut meningkatkan kadar gula darah.

Kondisi ini dapat memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba, terutama bagi penderita diabetes, seperti dilansir The Health Site.

Sebaliknya, makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna lebih lambat sehingga lebih aman untuk menjaga stabilitas gula darah.

Beberapa contoh makanan dengan indeks glikemik rendah antara lain biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

2. Penuhi kebutuhan cairan

Kurangnya cairan dalam tubuh atau dehidrasi juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Hal ini terjadi karena darah menjadi lebih pekat dengan glukosa saat tubuh kekurangan cairan.

Jika selama Lebaran banyak mengonsumsi minuman manis, setelahnya sebaiknya kembali memperbanyak minum air putih.

Mengonsumsi air yang cukup dapat membantu tubuh membuang kelebihan gula yang tidak terpakai sekaligus menjaga kesehatan ginjal.