Tips Aman Olahraga untuk Penderita Obesitas, Hindari Cedera pada Sendi

"Bayangkan kita berdiri dua kaki. Nah, coba dengan lari. Kan satu kaki yang napak, satu lagi masih melayang.

Pas (tubuh) jatuh ke tanah, akan bisa empat kali lebih besar (bobot yang ditahan satu kaki) dari berdiri biasa, apalagi ditambah lagi beban tubuh yang berat," urai dr.Alfa.

Baca juga: Berat Badan Anak Naik Terlalu Cepat? Kenali 5 Tanda Bahaya Obesitas Sejak Dini

2. Pilih olahraga ramah persendian

Sebagai alternatif yang sangat bersahabat bagi kesehatan tulang lutut, pilihlah aktivitas kardio yang meniadakan tekanan gravitasi secara langsung.

Berenang sangat dianjurkan karena daya apung air akan mendistribusikan beban tubuh dengan sangat baik.

Bersepeda dalam durasi yang terukur juga bisa dicoba.

3. Perkuat otot paha

Untuk memaksimalkan perlindungan pada tempurung lutut, yang memungkinkan penderita obesitas mencoba jenis olahraga yang lebih bervariasi, otot paha harus terus dilatih.

"Jalan kaki, sepeda, berenang atau (melatih) kekuatan otot sambil duduk juga bisa. Sambil tiduran juga bisa.

Otot paha sangat penting untuk lututnya," kata dr. Alfa.

Salah satu olahraga yang tidak memerlukan banyak gerakan, tetapi membantu memperkuat otot paha, adalah wall sit.

Cara melakukannya adalah kamu cukup berdiri menempel dinding.

Lalu, tekuk lutut 90 derajat dengan posisi punggung masih menempel dinding.

Lakukan selama 15-30 detik untuk pemula, berdiri, ulangi kembali.

Perihal jalan kaki, pengidap obesitas tetap bisa melakukannya. Asalkan durasinya tidak berlebihan, yakni sekitar 10-15 menit.

Jika tubuh tidak kuat, tidak apa-apa untuk diselingi dengan istirahat 1-2 menit.

Alternatif lain untuk memperkuat otot paha adalah dengan melakukan olahraga stretching seperti yoga dan pilates.