Masuk Usia 50 Tahun? Ini 7 Tips Kardio Agar Jantung Tetap Sehat

Latihan kardio dengan intensitas sedang menjadi pilihan terbaik untuk usia 50 tahun ke atas.

Pada level ini, detak jantung meningkat, tetapi kamu masih bisa berbicara.

“Pada intensitas sedang, kamu akan merasa hangat dan sedikit terengah, tapi tidak sampai kelelahan,” ujarnya.

Idealnya, lakukan sekitar 150 menit kardio intensitas sedang per minggu agar manfaatnya maksimal.

3. Sisipkan latihan intensitas tinggi dalam durasi singkat

Meski fokus utama adalah latihan moderat, bukan berarti kamu harus menghindari intensitas tinggi sepenuhnya.

Tang menyarankan untuk menambahkan sesi singkat latihan intensitas tinggi sekitar 10–15 menit per minggu.

Hal ini membantu melatih jantung agar lebih kuat dan responsif.

Latihan ini bisa berupa jalan cepat, bersepeda lebih cepat, atau interval singkat saat olahraga.

4. Pilih jenis olahraga yang disukai

Kunci keberhasilan olahraga adalah konsistensi, dan itu hanya bisa tercapai jika kamu menikmati aktivitasnya.

“Latihan kardio terbaik adalah yang bisa dilakukan secara konsisten dan dinikmati,” jelas Tang.

Beberapa pilihan kardio yang ramah untuk usia 50 tahun antara lain berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau menari.

Aktivitas ini relatif rendah dampak sehingga lebih aman untuk sendi.

5. Gunakan musik atau hiburan